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瑜伽怎样练减肚子
第1种平坐在地上,然后双臂前举推往上提,手能够碰到膝盖,这样的动作能有效减少腹部的赘肉。
第2种与第1种一样也是平坐在地上,然后以左手碰右脚尖右手向后伸直手臂,左腿伸平如下图
第3种瑜伽知识趴在地上,然后膝盖弯,臀部弯曲,两手臂向后屈,一手臂能抓住脚踝尽量坚持时间长。
第4种平躺在地上,两手向两边伸平,两腿弯曲并立,先往左,然后往右两边摆动,如图
第5种平撑式,像做俯卧撑一样两手伸直撑在地面,全身绷直,脚尖着地,尽量坚持时,越长越好。
第6种平伸式。单脚着地,另一脚向后平伸与身体拉成一条线向前伸平,这个动作不仅能减腹部赘肉,而且能保持身体平衡性。
第7种飞鸟式。双手伸平支撑身体,两腿自然伸平,腰部与腿部呈90度,拉伸腰腹部这个动作能够有效的减腰收腹。
第8种,跪在地上,腰往后弯,手能接触到脚踝,坚持时间越长越好,对腰,腹,腿,手臂都减少赘肉的作用。
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