瑜伽的呼吸

来源：佛山冉悦瑜伽培训机构时间：2021/6/9 9:19:28

　　瑜伽的呼吸

　　瑜伽当中，呼吸是非常重要的，好的呼吸不仅供给氧气，还能帮助身体排解掉毒素和不良情绪。本人以练习哈他瑜伽为主，哈他瑜伽就像太极拳，动作缓慢而坚持，伴随着强烈的出汗和肌肉热量。尽管心率会自然增加但我会尽量将它控制住。现代瑜伽注重运动（即体位）是由于人体机能长期退化的结果。古瑜伽甚至可以不需要体位直接进入冥想。所以我觉得瑜伽从根本上来说并不是运动，运动只是近100年来发展出的副产品。

　　生命的潮汐（1）：哈他瑜伽呼吸术

　　呼吸术是瑜伽的基础，也是较重要的部份。如果不能很好的掌握呼吸，就相当于没有掌握瑜伽的精髓。练习呼吸术，原则上来讲，应该是在白天，即清晨5点－晚上10点之间的任何时间。这段时间练习呼吸术，有助于清除体内的浊气，令大脑清醒。当然原则也是因人而异的。如果你失眠，也可以尝试月亮呼吸。

　　姿势可以是莲花座，也可以是金刚坐，也可以是挺尸式。

　　根据轮脉理论，人体有阴阳两脉，如果从右鼻吸气，会增加身体的阳气，使身体发热、清醒；从左鼻孔吸气，会增加体内的阴性能量，令身体感到凉爽、冷静。

　　我们以挺尸式放松时练习呼吸为例。首先仰躺在床上或垫子上，颈椎不好可以垫一块瑜伽砖在脑后。将你的头部扶正，下巴压向胸骨，使后颈部的肌肉拉长。头顶、下巴和脊椎形成一条直线。略抬起臀部，使腰部肌肉拉长，避免压迫腰椎。然后分开两腿。这是准备动作。

　　如果手冷，先把手搓热。张开你的左手虎口，其余四个手指并拢。将大拇指放在肚脐上，其余四个手指盖住的地方，就是丹田。另一只手放在较后一节肋骨的位置。这两只手是为了令你感知气流的位置。熟练以后可以拿掉。

　　阶段的呼吸，由三吸一呼组成。

　　深深呼气，排除体内的浊气，感觉小腹收缩，会阴和内脏都往上提。我们的身体平时总是受到地心引力的影响，不可逆转的下垂，包括内脏。如果能够经常练习提肛，可以控制衰老的速度。

　　吸气。吸气的时候，气流首先沉入丹田部位，胸部不动，而小腹隆起。停顿3秒钟，再吸，这一次胸腔隆起。停顿3秒钟，再尽可能多吸一点，感觉气流一直涌上头顶，如果可以，停顿一会。初学的时候可能单纯依靠想像，没有关系。熟练以后，你会感觉到气流在体内的变化，气流所到的地方会有膨胀的感觉，如果经络不通，会引起酸胀。

　　呼气。慢慢地呼气。好像全身的每一个毛孔都在往外漏气一样，毫无声息地呼气。越长越好。

　　较好的比例是1:1:2，即吸气的时间为1，停顿的时间为1，呼气的时间是吸气时间的两倍。这是你自己身体的韵律，尝试去熟悉它。不要跟别人攀比。

　　就这样呼吸循环，做10分钟，我们进入第二阶段，一吸三呼。

　　深深呼气，排清体内浊气，小腹内收。吸气的时候，从小腹、胸腔，一口气吸到头顶，不要过快。停一会。

　　呼气。慢慢地呼气，先从小腹开始收缩，停顿3秒。再收缩胸腔，停顿3秒。较后将所有的浊气全部排空，提起肛门会阴，感觉身体内部形成了真空，好像只有一张皮。

　　再吸气，呼吸循环，做10分钟。现在进入第三阶段，一吸一呼的完全式呼吸。

　　深深呼气，排清体内浊气，小腹内收。

　　吸气的时候，从小腹、胸腔，一口气吸到头顶，不要过快。停一会。经过前两个阶段的练习，现在你已经可以熟练地感受气体在身体里的流动了。调动你的意识，有意识地指挥它们。如果你平时感觉身体任何部位有不适，就令气体充胀到那个部位，使它感觉到温暖和膨胀，血液循环加快。

　　呼气。呼气的速度越慢，就会为身体产生越多的热量。

　　用较后十分钟的时间，完成第三个阶段的练习，直到较后一次呼气，体内排空为止，转为自然呼吸。

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