瑜伽对身体有帮助吗

来源：佛山冉悦瑜伽培训机构时间：2021/7/3 10:22:16

　　早晨瑜伽：

　　做一个“活力”超人：早上你起床的时候只要伸个懒腰，来个深呼吸就会觉得特别的爽。

　　如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

　　步：唤醒肌肉

　　做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。

　　呼出的时候你会感觉空气穿过了脊梁骨。

　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　　第二步：增加自信

　　平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。

　　慢慢伸展两只手臂和两条腿，保持这个动作20秒，调整呼吸。

　　对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。

　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

　　第三步：增加警觉

　　平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。

　　转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。

　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。

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