瑜伽可以瘦哪里

来源：佛山冉悦瑜伽培训机构时间：2021/7/1 10:50:12

　　夏天要来了，当看到别人穿上美美的裙子，自己却因为大肚腩、小肚子穿不上裙子，即使穿上了，遮不住的小肚子也让穿起来十分难看，真的是很痛苦的一件事情。

　　瑜伽—不仅可以消除我们的赘肉，并且可以很好的塑形，瘦并不是我们的目的，瘦并美才是我们的较终目标。

　　动作一：弓式

　　1.身体俯卧在地面，双手平放在身体两侧，双脚与地面贴紧，脚尖贴近地面。

　　2.双脚膝盖弯曲，指尖朝上，慢慢的向头部方向举动。

　　3.双手从身体后方抓住双脚脚趾，双手和双脚一起用力，帮助腰部弯曲。

　　4.练习这一个动作的时候，保持较后一个动作，15到20秒以后，慢慢的将身体放回原位。

　　动作二：眼镜蛇式

　　1.身体俯卧在地面上，双手平放在身体两侧，双脚脚背与地面相贴近，身体保持放松状态。

　　2.慢慢的将双手移到腹部以下的位置，用手掌与地面贴近支撑身体，上半身离开地面。

　　3.身体头部努力向上伸直，眼睛看向天花板处，帮助身体腰部努力向后弯曲。

　　4.将这个动作进行15到20秒以后，慢慢的将身体手部放回身体，恢复原位，在地面上休息。

　　动作三：船式

　　1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

　　3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

　　4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

　　上面这些动作在家都可以做，也不需要专门跑到健身房，每天睡前练一练，可以帮助我们很快的瘦下肚子上面的大肚腩。大家一起来试试吧~

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