踏板操是随着健美操的发展而兴起的,是在健美操中出现较早的一项有氧运动,它是二十世纪九十年代兴起的一种健身运动。由于它具有实效性、趣味性、自娱性等特点,所以深受健身者的青睐。
踏板操是利用一块特制的踏板,做一些踏上踏下、左右移动的练习。通过克服身体的自身重力来达到锻炼腿部肌肉力量,增强身体控制能力,增强心肺的功能。踏板操运动的优点在于,在增加运动量时,只需保持原有节奏,提高踏板高度即可。利用踏板做练习还可以避免快节奏和频率的跑跳运动对脚掌、踝、膝、髋关节的冲击力,有效的防止运动性损伤。由于踏板操是利用踏板进行练习,增加了运动负荷和难度,因此在音乐的选用上速度应偏慢,一般控制在十秒钟 20-22拍,这样可使练习者不受音乐节奏的限制,随意选用任何高度的踏板做练习。踏板一般长80-120cm,宽40-45cm,较低高度是10cm,每5cm为一级,有几个高度可供练习者根据自身特点选用,灵活的控制运动强度。初学者练习时可选用低板,随着身体素质和能力的提高逐渐增加板的高度,踏板除做踏板操以外还可做为一些其它形式的身体锻炼的辅助工具。如增加下肢高度的俯卧撑,在踏板上做仰卧起坐,在踏板上做各种跳跃等,使踏板具有多种功能。
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