要同理别人，先同理自己，放过自己

来源：西安海尔森心理咨询师培训学校时间：2019/4/16 14:32:17

西安心理咨询师培训小贴士：理解自己，了解自己的情绪的引爆点、过去情绪表达的既定模式等就是对自己的同理心，谅解包容接纳自己过去的局限，发现问题的根源，或者都不必去深究根源，只是对自己情绪过激有所觉察，并将这种情绪描述出来，是愤怒？委屈？焦急？等等，或者别的情绪。也可以尝试用具象将自己的情绪表达一下，比如“像一个火药桶”“像一团乌云”“像一块石头”等，这样我们就能让自己从情绪的风暴中渐渐平息下来。暂不试图改变激烈的情绪，而是就让它停留在那里，这样的训练会让我们越来越容易理解别人，更能体会一个人的情绪并不是他自己，只是一阵情绪而已，你还会去评价这个情绪的好和不好，应该还是不应该吗？所以有了对自己的同理心，我们更容易形成这样的态度：放下自己的评判和期待，先去了解对方问题所在与根源。我们总是习惯从自己的想法和感受出发去谈论事情和问题。因此在心理危机辅导的过程中我们要先把自己的想法、感受和判断放在一边，去倾听，在没有深入了解对方所说之前，暂缓作出判断、解释和下定论。

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