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人们常常想要知道如何改善他们的人际关系,如何更好地管理自己的情绪或焦虑,或者如何改变他们一些特定的行为。在这些情况下,人们会寻求心理咨询的帮助,或是追求个人成长,或是想要减轻症状,或是总体上渴望改善生活品质。
不管你当时是如何做出了这个决定打算尝试心理咨询,现在你即将进入次咨询,你可能满怀期待,但这些期待里有些可能是不切实际的。
不切实际的期待有哪些?
01
极少有问题通过一次咨询就可以解决。开始的几次咨询,你的咨询师将会与你评估心理咨询对你是否会有帮助,以及哪种心理咨询会对你有所帮助。咨询师会请你说说你的求助动机,以及医学病史、社会经历、家庭家族史等等,以便更好地了解你。
坦露自己的症状和经历会让一些人觉得如坐针毡,也会让一些人感到如释重负。无论如何,仅仅通过几次约见就产生积极持久的改变,扭转那些存在已久的思维模式和行为方式,是几乎不可能的。
02
心理咨询是一项任务,需要你认真审视你自己。这个过程你无需独自完成,你的咨询师会与你通力合作。
你们将会一起进行工作,去更好地觉察哪些原因导致了你现在的问题,比如一些特定的思维方式、面对担忧时的逃避方式、情绪的表达和处理、沟通风格等等。
同时,你也会理解你当前的模式是如何让你感觉良好,又是如何让你感觉不太好的。你们也会实践一些不同的思维方式、行为方式、解释机制以及应对策略。
在这个过程中,你的状态在改善之前可能会变得更糟。比方说,谈论创伤性经历可能会影响睡眠;直面别人对待你的恶劣行为或你曾经对他人的恶意做法,这可能会令你悲伤和愤怒。
在课堂上举手发言、决定要不要离婚——直面这些你害怕的事就像是坐过山车,从短期来看会引发更多焦虑。
当你感觉更糟的时候,请记得:旧有的模式同样令你痛苦。这也许值得我们花些时间来看一看,究竟这些难熬的时刻会不会被更好的东西所替代。
03
咨访关系和其他的关系不同。它不是彼此互惠的,不是“双行道”。你可能会与你的咨询师分享一些私密的细节,而对方可能不会做出回应。这并不代表咨询师苛刻或隐瞒,它也不意味着咨询师不信任或不喜欢你。
04
因为在你做出选择后,你的咨询师不会直接承担你选择的后果,所以咨询师会避免给出明显的指导。Ta不会告诉你要去做什么,而是会问你一些问题,帮助你澄清你真正想做什么及背后的原因。
当然也有一些例外,如果你的咨询师担心你可能会对自己和他人的安全造成伤害,ta可能会给出比平时更多的直接的指导。
Ta会反馈你所说的内容,从而帮你用新的视角,去看待自己所说的话,以便对自己进行更透彻的审视。你的咨询师可能会引导你思考其他你未曾想到的选择,或者探讨某种具体的选择可能带来的积极结果、消极结果和中间结果。
如果你和一个咨询师决定一起工作很长的一段时间,你的咨询师可能会提醒你意识到一些先前的决定(及其后果),或一些重复的模式。这可能会显示你是如何加工摆在你面前的决定的,你又是如何处理这些后果的。
05
你可能无法在找到个咨询师就感到匹配,你可能需要不止一次的咨询来看看你们是否匹配。你可能需要见不止一个咨询师,进行数次咨询,然后你才能找到那个“对”的咨询师。
如何找到匹配的咨询师?
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