减少糖分摄入的小贴士

来源：济南食尚香西点培训学校时间：2019/6/12 17:04:56

　　减少糖分摄入的小贴士：

　　1.可以使用一些香料或者带有天然甜味的食物作为甜味剂，例如南瓜、苹果、番薯等等。天然甜味剂不仅可以满足身体对糖分的需求，而且对味蕾也没那么刺激，不容易让人上瘾。

　　2.也可以用更加温和的甜味剂来替代高果糖的玉米糖浆，例如糙米糖浆、枫糖浆或者其他糖浆等。

　　3.仔细阅读食品包装的标签。如果甘蔗糖、棕糖、糖蜜、蜂蜜、龙舌兰糖浆或者其他糖浆出现在种配料的话，那么好尽量不要购买。这类食品含有高糖分，长期食用会对身体产生很多健康问题。

　　4.好是选用全谷物或者植物为基础的饮食，减少糖分的摄入可以避免出现很多健康的问题。

　　5.可以用木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等来代替白糖，因为它们的甜度略低于白糖。它们能量低、血糖，不会引起龋齿、不升高血糖，属于健康甜味剂。但每天的食用量别超过20克，因为它们会促进肠道蠕动，过量食用能引起轻度腹泻。

　　6.用低聚糖来替代白糖。低聚糖是指低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等，它们的热量很低，具有调整生态平衡的作用，有的被称为双歧因子，能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。

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