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在健康管理师的考试当中,会有各种知识穿插其中,比方说临床医学基础知识、预防医学基础知识、流行病学和医学统计学基本知识、健康教育学等,需要大家记忆的内容也比较多,小编给大家整理了高频考点解析,希望能给大家带来帮助。
身体活动基本知识
一、按日常活动的身体活动类别
1.职业性身体活动;
2.交通往来身体活动;
3.家务性身体活动;
4.运动锻炼身体活动。
二、按能量代谢的身体活动类别
1.有氧运动;
2.无氧运动。
三、按生理功能和运动方式的身体活动类别
1.柔韧性活动(伸展性活动);
2.强壮肌肉活动;
3.平衡性活动;
4.健骨运动;
5.高强度间歇训练。
四、身体活动强度的分级
1.低强度:大心率为40%~60%,自我感知运动强度为较轻,代谢当量<3梅脱;
2.中强度:大心率为60%~70%,自我感知运动强度为稍累,代谢当量3~6梅脱;
3.高强度:大心率为71%~85%,自我感知运动强度为累,代谢当量7~9梅脱;
4.极高强度:大心率>85%,自我感知运动强度为很累,代谢当量10~11梅脱;
5.大心率=220-年龄;
6.代谢当量1梅脱(MET)=3.5m/kg/min(每公斤体重每分钟耗氧量)=1.05kcal(4.4kJ)(每公斤体重每小时耗能量)。
五、不同人群的身体活动建议
1.5-17岁儿童身体活动建议:
(1)每天应累计至少60分钟中等到高强度身体活动;
(2)每周至少应进行3次高强度身体活动。
2.成年人身体活动建议:
(1)每周至少150min中等强度的运动或75min高等强度的运动;
(2)每周至少5天中等强度的运动或3天高等强度的运动。
3.老年人身体活动建议
(1)每周进行300的分钟中等强度的身体活动;
(2)每天都进行一些身体活动每次至少10分钟。
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