课程设置

　　教材共分章，具体内容为：

　　章 瑜伽基础

　　一、瑜伽基本概念

　　二、瑜伽概论

　　(一) 前古时期

　　(二) 古典时期 1、虔信瑜伽;2、 业报瑜伽;3、 智慧瑜伽;4.胜王瑜伽

　　(三) 后古典时期

　　1、巴坦嘉里瑜伽系统的架构

　　2、 八肢瑜伽修炼方法

　　1、自律(给你生命的能量一个方向)

　　2、固定的修持(一个有规律地生活)

　　3、体位法(体式;姿势)

　　4、控制呼吸(调息)

　　5、感官控制 往回走(回归)

　　6、集中注意力 (总持或执持)

　　7、冥想，禅(dhyana)

　　8、 灵性的心醉神迷(三摩地，Samadhi)

　　(四) 现代瑜伽 ★ 八肢串联瑜伽ASTANGA YOGA ★ 艾因嘉瑜伽 ★ Bikram yoga

　　三、瑜伽的作用

　　(一) 身体层面

　　(二) 心理层面

　　(三) 心灵层面

　　四、瑜伽清洁法

　　五、饮食对人的影响

　　六、 练习瑜伽的注意事项

　　七、瑜伽练习顺序

　　第二章 瑜伽体位

　　一 、呼吸系统

　　二 、瑜伽呼吸 ★ 吸气 ★ 呼气

　　(一) 腹式呼吸

　　(二) 胸式呼吸

　　(三) ★完整的瑜伽呼吸 ★瑜伽呼吸的注意事项 ★瑜伽体位中的呼吸法则

　　三 、瑜伽体位

　　(一) 静坐体位法(五个常用的)1、 简易坐; 2、至善坐;3、 莲花坐; 4、 金刚坐; 5、 英雄坐

　　(二) 手印(三个常用) 1、合十祈祷式; 2、依那那-智慧手式;3. 禅手式-沉思

　　(三) 抗风湿姿势练习(十二个常用)

　　(四) 坐姿体位法(二十四个)1. 组合套路

　　(五) 站姿体位法(二十一个常用)

　　(六) 平衡体位(十三个常用)

　　(七) 俯卧体位法(十四个常用)

　　(八) 仰卧体位法(十四个常用)

　　(九) 蹲式体位法(四个常用)

　　(十) 侧卧体位法(一个常用)

　　(十一) 跪姿体位法(八个常用)

　　(十二) 倒立体位法(九个常用)

　　第三章 瑜伽组合

　　一、 向太阳致敬式

　　二 、均衡组合

　　三 、腹部减肥组

　　四 、跪拜式

　　五 、猫功

　　六 、减肥组合

　　第四章 放松体位法

　　一 、俯卧放松

　　二、 鳄鱼式放松

　　三 、鱼戏式放松

　　四 、美人鱼式放松

　　五、 婴儿式放松

　　六 、半身仰卧放松

　　七、 仰卧放松

　　第五章 瑜伽休息术

　　瑜伽休息术放松词

　　第六章 冥想的技巧

　　一 、有觉知的呼吸

　　二 、观想

　　三 、唱颂曼陀罗

　　四 、内观

　　五 、爱的冥想

　　六 、动态冥想

　　第七章 教学与实习

　　一套、二套、三套、四套、针对更年期; 五套、商卡排毒

　　第八章 常见问题解答

　　一、 做体式练习为何不能屏气

　　二、 后弯练习时为何常感到头晕

　　三、 做体式时为何关节有时会“咯咯”作响

　　四、 在做前曲体式、儿童式、或其他头低于心脏的体式时头疼是怎么回事

　　五、 莲花坐很困难怎样可以有效的提高练习

　　六、 练习手臂向上伸展的姿势时为何感觉手发麻

　　七、 怎样很好的安排一堂瑜伽课

　　八、 该怎样练习体式?有时会喜欢练习有时会感觉没趣该怎么办?

　　九、 练瑜伽要吃素吗?

　　十、 每周练几次瑜伽较好?

　　十一、 我的柔韧性不好，能练瑜伽吗?

　　十二 、练习瑜伽可以减肥吗

　　十三 、在做伸展运动时肌肉出现颤动这是为什么?我该怎么办?

        天津雨桐瑜伽学校面积近1000平米，是瑜伽教练培训、瑜伽健身会馆和雨桐国际瑜伽在西北地区授权的加盟连锁大型瑜伽专业机构。设有瑜伽教学区、无限0元上网区、印度文化展示区、户外休区休闲餐饮区、读书区、沐浴区等多个区域·更超大的豪华VIP教室并配有西北采用美国进口的高温备。雨桐瑜伽馆已为港澳台的大中华地区培训了近5000多名的瑜伽导师，来自各省市地区和澳大利亚、美国、韩国、日本的雨桐国际瑜伽学员，在瑜伽行业创造了瑜伽届好的口碑，也为内地大学生就业创造了更多的机遇，教练班学员执教于各地和多个和地区。

　　瑜伽可以修身养性，坚持做可以提高自身的气质，也有锻炼身体的好处。天津雨桐瑜伽学校连续瑜伽可以消除神经紧张和身体疲劳，让女性朋友的身材更，青春与你常在，可以使心里压力云消雾散，可以预防慢性病，可以坚持练习能减肥。瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

　　天津瑜伽培训班瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　 天津雨桐瑜伽学校中国培训基地的成立，将为整个瑜伽行业培育出更多专业、的瑜伽人才。立志成为中国、、庞大的瑜伽培训机构，推动和促进瑜伽在中国的发展，为中国人民的健康做出贡献。