运动真的能给大脑发育提供营养

来源：长春动因体育培训机构时间：2021/4/28 16:29:55

运动真的能给大脑发育提供“营养”！就目前人类研究文献系统性的评价，对正处于发育关键期的孩子来说，运动对于大脑发育具有促进作用，并对认知、学习、执行能力和阅读能力等方面具有积极的影响。

目前并没有文献显示运动会带来负面影响。当然，对儿童来说，好选择中等强度的运动项目，根据孩子的能力来调整运动强度。

不同运动，不同效果

运动对大脑有这么多好处，而不同的运动给孩子身体带来的帮助都不同，而每个孩子的发展状况也不同，了解每种运动给孩子带来的好处之后，我们就能帮助孩子学会健康运动：

增强记忆力：慢跑、骑脚踏车、快步走、游泳等中强度有氧运动。有氧运动有助于人的记忆中枢细胞增生。持续性的中强度耐力有氧运动，更能明显增进大脑的记忆功能。

增加专注力：足球、篮球、橄榄球、网球、冰球等球类运动与击剑运动。球类运动和击剑不光要跑步，还需要协调、平衡、速度及敏捷度等，能刺激多个大脑区域，增加孩子的专注力。

提升思考力：攀爬、单杠、仰卧起坐、拔河等肌肉训练。锻炼肌肉能增加大脑的执行功能，从而提升思考力。

增加食欲：游泳、玩水等间歇式有氧运动、轮滑。多数研究指出，在温度较低的环境下运动能增加食欲；或间歇性有氧运动后，等身体冷却下来，食欲也会大增。

帮助长高：跳跃、篮球、跑步、跳绳等运动。孩子靠骨骼中的生长板不断地长高。在生长板闭合之前，跳跃能有效刺激生长板，帮助长高。

增加自信和保持情绪稳定：瑜伽。

不同年龄，不同运动

每个年龄段的孩子适合不同的运动，美国的家长通常会根据年龄给孩子安排合适的运动项目。那么各个年龄段的孩子应该做什么运动呢？

2-3岁的孩子处于开发运动技能的阶段。2岁的孩子就可以学习用脚踢球、用手扔球、跑步；3岁可以开始学骑三轮车、跳跃等。

注意：3周岁以下孩子不要倒立，经常或长时间倒立会损害眼压。4周岁以下孩子不要扳手腕，骨骼、关节囊都没有发育成熟，长时间会造成肢体变形。

4-5岁的孩子开始有了基本的运动技能，这阶段的重点是训练平衡和手眼协调能力，可以练习足球、游泳、骑自行车、攀爬、瑜伽、直排轮、溜冰、跳绳等。

注意：4-5岁的孩子不适合参加对抗性、竞技性很强的运动。6周岁以下的孩子不适合兔子跳、长跑，对关节冲击力大，容易造成膝关节半月板和韧带损伤。

6-8岁的孩子身体功能基本已经完善，能完成比较复杂的运动。会开始对团队运动感兴趣，也会喜欢击剑、棒球、篮球、橄榄球、网球一类比较刺激的运动。

注意：7周岁以下孩子不适合拔河，过小的孩子可能造成软组织伤害或脱臼。8周岁以下孩子不适合负重跑，滑板车。负重跑、玩滑板车使用腿部力量多，不利于长高。

8-10岁的孩子已经能参加任何运动。比较早就开始运动的孩子，会在这时候显示优势。但那些没有早期运动的孩子，因为体能和技巧可能会放弃运动。

注意：10周岁以下孩子不要做力量锻炼：先长骨骼，再长肌肉。

过早进行力量锻炼，会使孩子的局部肌肉过分强壮，影响骨骼生长。引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量锻炼，应该在孩子进入肌肉生长高峰期后才开始。

运动远比你想得更有帮助。我们要尽早让孩子开始参与运动。在给孩子选择运动项目时，首先考虑是否适合他的生长发育，再根据他的兴趣选准项目，引导他循序渐进地坚持锻炼。

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