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无论是防止注意力被捕获还是集中注意力,都涉及注意力资源的分配。这项复杂工程在每个人的头脑中悄无声息地进行着,我们常常意识不到它的存在。据说,柏拉图曾在走路时由于过分关注天空而掉到井里。由此可见,他是多么集中注意力,却没有合理地分配注意力。
我们都知道集中注意力的重要性,但合理地分配注意力其实更为重要。下面提供2个建议,帮助你和孩子更好地分配注意力。
01 将那些容易吸引你注意力的分心事物隔离开
在学习或工作中,短视频中的魔性笑声、嗡嗡振动的手机,诸如此类事物,都很容易捕获我们的注意力。对此,一个简单的做法就是,把自己与这些分心事物隔离开。把分心事物藏到看不见的地方、暂时关闭手机的某些功能,都可以为我们减少干扰。
有条件的话,我们还可以在一个特定的空间中进行某些专门的活动。比如看书、写作业就在书房进行,不把这些活动带到客厅、餐厅或者卧室里,以免大脑产生太多杂念。
02 确定具体、清晰的小目标,并把注意力放在目标上
假设你正专心看书,忽然思想开小差想去玩手机,你关注到自己的注意力偏离了,于是对自己说“不要想玩手机的事了,注意看书”,你的目光又回到书上,一目十行地把一页扫完了,看完后觉得好像没记住什么信息。很多大人和孩子都有过类似的经历。
我们往往以为自己的大脑知道注意什么,其实并非如此。对大脑来说,“注意什么”这种指令往往是模糊的,“不要做什么”“不要想什么”这种指令相对来说更加具体。这也可以解释,为什么很多人越提醒自己不要干嘛就越想干嘛,越提醒自己不想某事就越想某事。
在以上场景中,“注意看书”这个指令就很模糊。“注意看书”是个大目标,它包含无数具体的小目标,比如把一页书扫读完、理解关键概念、了解作者想表达的思想、了解作者的写作思路、只提取某部分信息,等等。
对大脑来说,注意读书这个大目标太复杂、太不容易瞄准了,而玩手机却是一个非常熟悉的、能通过触发一系列习惯性动作轻松完成的目标。因此,即使我们对自己说“不要想玩手机的事了,注意看书”,可能还是会不自觉地玩起手机。
那该怎么办呢?答案是确定尽可能具体、清晰的小目标。
例如,在看书时,一个集中注意力的方法就是,带着问题去读。每个具体的问题,都是一个清晰的小目标,能调动读者的注意力去寻找答案,解决问题。因此,在看书时,我们可以时不时停下来问自己一些问题,比如这个概念/名词/句子/段落的意思是什么?这些东西和我已知的/已学的有什么联系?
类似的,在学习时,孩子们可以想想几个问题:我的目标是什么?我的目标是否足够清晰?我想通过这次学习解决哪些问题或疑问?有了清晰的目标,注意力才有聚焦的方向。
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