抑郁如何走出低谷期

每个人都有自己的低谷期，有“觉得世界完了” 的时候。可能是失恋 ，可能是和家人朋友吵了一架，也可能是被心仪的公司拒绝......

低谷并不可怕，可怕的是你陷入了这里面的死循环。接下来这两种错误，希望低谷期的你永远不要碰到。

错误一：全部外归因

拿失恋举例。

我们大部分人在失恋的时候，喜欢将原因都归结給对方。这在心理学上，就是一种外归因方式，它可以保护我们的自尊，减少自责、愧疚的感受。

只要觉得都是对方的错，我们就不会责怪自己，认为自己太差劲。

但同时，外归因让我们没办法看清自己身上存在的问题，没有理由做出改变，在之后的恋爱里，还会再次陷入同样的矛盾。

错误二：全部内归因

还有一些人，喜欢在低谷期时进行内归因，寻找自身问题，甚至自我惩罚，借此降低自己的罪恶感。

但有一项心理研究表明，自我批评和惩罚虽然可以在短期内降低愧疚感，但从长期来看，这衍生造成的重重压力，并不利于自我成长。

外归因也好，内归因也罢，片面地责怪他人或是责怪自己，都没办法帮助我们度过低谷期，不仅原本的问题没解决，还会带来强烈的负能量和糟糕的情绪问题。

当你面对低谷期，正确的做法应该是告诉自己，这是每个人、每个年龄段都无法避免的。

很多时候，我们觉得当下的问题无法解决，可随着时间的慢慢流逝，问题都会被慢慢解决。同样的，低谷期解决不了的事情，在以后或许根本算不上问题。

多给自己一点时间和空间去处理吧，让自己在低谷期的状态中积极反思，获得有一些有价值的知识、经验。

但是，千万不要陷入到对过去的回忆中出不来。

较好的方式是准备一个小记录本，记下自己现在的情绪和想法。

你可以开启你的第三视角，想象经历低谷的这个人是自己的朋友，他只是经历了每个人都会经历的低谷期，如果是你，你会愿意给这位朋友一些接纳与鼓励吗？

这样对你来说，或许会有更清晰的思路，也更容易接纳自我。

通过记录想法和情绪，可以避免让思考仅仅停留在头脑里，乱成一锅粥。也可以避免加剧负能量，帮助你更有效地发现问题，做出改变。

较后，还想对你说一句：没关系的，一切都可以慢慢来。

也许生活不是我们较初期待的样子，但只要熬过去，就会有新的未来等着你。

在评论区留下你对低谷期的回忆或想法，然后挥手告别它吧。

世界还爱着你呀。