★适合:O基础 健身爱好者 宝妈 白领 退役军人
★体校生 大学生初高中毕业生 中专毕业生
▼为什么选择我们▼
教学丰富 值得信赖
合作伙伴遍布,为你提供就业保障
9个实用健身减脂的动作,你值得收藏
动作要点:
腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣。掌心相对,手臂前平举。
下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,到较低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直。小贴士
下蹲时吸气,臀部和大腿前侧有轻微牵拉感。
起身时呼气,臀部和大腿前收缩发力,臀部更加明显。开合跳
动作要点:
收紧腰腹,手臂用力绷紧。
用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂,用手臂带动身体的跳跃。
双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头。小贴士
脚踝、膝盖放松,腹部始终紧绷。
手臂上抬时吸气,下落时呼气。平板支撑
动作要点:
屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。
手肘朝脚的方向用力,脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面。小贴士
肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感,其中腹部较强烈。
腹部力竭后即可休息,不心硬撑高抬腿
动作要点:
挺直背部,目视前方,前脚掌着地交替抬腿。
保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂。
保持较度。小贴士
速度越快,心跳越快,呼吸越急促。
波比跳
动作要点:
双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地。
双手先推起上半身,再将双腿向腹部收回;起身跳跃。
双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程。
尽力向高处跳。小贴士
全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快。
卷腹
动作要点:
平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实。
双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在较高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。
卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。小贴士
卷腹时呼气,下落时吸气。
双腿放松,卷腹起身时上腹部明显收缩发力。俯身TW伸展
动作要点:
屈膝俯身,身体与地面呈30度到45度角,双臂伸直展开至水平,双手握拳,大拇指朝上。
后缩手臂至与身体呈W字,双肩放松,夹紧双肘,感受中背部肌肉发力,背部中间被挤压。
挺直背部,头部与脊柱处在一条直线上小贴士
后缩时呼气,还原时吸气。
发力时,中背部有明显挤压感。俯卧撑
动作要点:
俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽。
屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。小贴士
屈臂吸气,伸臂呼气。
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。慢跑
动作要点:
眼睛平视正前方,身体尽可能平稳,需将安全夹夹在身上。
上半身适当前倾,主动摆臂。
落脚点在重心正下方。小贴士
均匀呼吸。
腰腹不能放松,上半身越稳定越好。
深圳蒙曼健身培训学院成立于2015年,是体育总局,中国健美协会,批准的专业私人健身教练培训基地,与中田集团合资打造中国专业的私人教练培训基地。我们以全新的理念和经营模式赢得了会员和教练的一致好评,三年多时间发展到200多家门店,真正为会员带来了健康,为教练提供了良好的就业平台和创业平台