针对孕期训练者的建议
私人教练与怀孕的客户一起设定目标也许会帮助她们设定出更加现实、具体的目标。
虽然在怀孕期间开始或者维持训练有很多益处
这些益处包括:
① 改善或者维持健康水平;
② 减少肥胖女性患妊娠糖尿病的风险;
③ 减轻体重;
④ 降低先兆子痫和剖腹产风险;
⑤ 增强心理健康等。
但是在开始一项新的运动项目前,孕期女性依然需要接受全面的临床评估。
在没有任何禁忌症的情况下,建议孕妇参加常规中等强度的训练(例如1期训练,强度低于VT1,RPE
0-10量表约为3-4,6-20的量表约为12-13,梅脱值约为3-6。)
中等强度的体育活动范例包括:
■ 走路
■ 游泳
■ 固定单车
■ 瑜伽
■ 普拉提
■ 力量训练
■ 球拍类运动
■ 低强度有氧
怀孕期间应该避免的运动包括:
■ 对抗类运动
■ 有摔倒风险的运动
■ 潜水
■ 热瑜伽
■ 跳伞
为了帮助健身专业人士向孕期女性提供安全和有效的运动方案,ACSM美国运动医学会(2018)提供了运动频率、强度、时间和类型(FITT)的具体建议,这些建议可与本文中提供的其他指导原则一起使用。
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