少儿篮球训练方法

来源：青岛动因体育培训学校时间：2021/6/3 14:34:38

　　少儿篮球训练方法

　　热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。(每次训练前都要完成)

　　周 步 伐

　　周一 1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

　　周二 1、前进后退步伐：向前冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。2、前后移动步伐：在低位于45度之间作前后来回移动防守，必须同步举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作同步压迫防守，再沿三分线下端线。

　　周三 1、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　　周四 1、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。2、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　　周五 1、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　　第二周 传接球及持球训练

　　周一 1.面对面100对传：4人一组作胸前、弹地、传球。2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

　　周二 1.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。2.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

　　周三 1.四方位传球：以四角方式做四方位传球。2.面对面传接球：以各式传球为主。3.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

　　周四 1.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。2.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。3.五点切传：训练球员切传战术。

　　周五 1.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。2.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

　　第三周 上 篮 训 练

　　周一 1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。

　　周二 1.全场7*5*3上篮。 2.三线上篮。

　　周三 1.全场长传罚球线接应上篮。 2.二人一组上篮。

　　周四 1.三人一组上篮。 2.直线运球上篮。

　　周五 1.半场三角上篮。

　　第四周 运 球 训 练

　　周一 1.全场障碍物运球。

　　周二 1.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

　　周三 1.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

　　周四 1.全场8字型运球。 2.左右手晃球。

　　周五 1.跨下原地运球。 2.全场直线3-4拍运球上篮。

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