用小篮球发展孩子身体素质的练习有哪些

来源：青岛动因体育培训学校时间：2021/4/28 16:12:57

用小篮球发展孩子身体素质的练习有哪些

1. 双手头上传球

练习方法：两名学生面对面站，距离适中，传球学生两脚前后站立，双手举球于头上，传球时，小臂前摆，手腕向内翻转同时拇指、食指、中指用力向前拨球，另一名学生接到球后再将球传出。

练习目的：发展学生上肢力量、协调能力和一传能力。

练习建议：接球学生在篮球落地前将球接住，增加难度。

2.击鼓传“花”

练习方法：三名学生成立卧撑姿势成一列横队，间隔适当，左边排头用左手将篮球滚动至右手，右手接住并将球滚动给下一名学生，重复此动作。

练习目的：增强学生的上肢力量、核心力量和团队凝聚力。

练习建议：可增加人数和学生之间的间距。

3.单手撑地运球

练习方法：单手直臂撑地成俯卧撑姿势，另一只手运球，运球20次换手。

练习目的：上肢力量，核心力量和加强球感。

练习建议：力量较差的学生可双膝触地完成。

4.左右摇摆

练习方法：学生臀部着地，屈膝抬腿，上体后仰，双手持篮球，利用腰腹力量将篮球左右触地。

练习目的：发展学生的核心力量。

练习建议：核心较差的学生可将两脚落地练习。

5.手脚传“花”

练习方法：学生躺在操场上，两脚夹球，两手自然伸直于头前，接着腿和手同时上抬，两手拿到脚上的球，手脚再同时放下，然后手脚再次同时上抬，用两脚去夹住手上的球，手脚再同时放下，重复此动作。

练习目的：发展学生的腰腹核心力量。

练习建议：对于核心力量强的学生，可让其手脚不落地进行练习。

6.弓步运球

练习方法：前腿屈膝前弓，大腿接近水平，膝盖不超过脚尖，后腿自然蹬直，运三次球，往前迈一步。

练习目的：发展学生下肢力量。

练习建议：下肢力量较弱的学生，重心适当抬高。

7.阻力运球

练习方法：一名学生双手运球往前走，另一名学生双手用力推住他的肩膀，给他阻力，运球同学两脚用力蹬地往前运球，到达终点交换角色。

练习目的：发展下肢力量和双手运球能力。

练习建议：选择力量相当的学生组合。

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