当众发言老是紧张怎么办？

来源：东莞德者口才培训学校时间：2020/11/27 14:06:23

会紧张是一个人非常正常的一个心理状态，当面对新事物时，当次做某件事时，都不可避免的会紧张。又紧张不可怕，重要的就是我们去克服这种紧张，用正确的方法去客克服，我们往往就会有意想不到的收获。那么今天你就来对了，小编要为你们分享如何克服发炎紧张的办法。需要的人快拿小本本记下来喽！

肌肉松弛

让我们从称为渐进的肌肉松弛的概念开始。雅各布森教授认为，一个人很容易紧张，因为他的肌肉处于不断放松的状态，因此他发明了一种“渐进式肌肉放松方法”来使肌肉完全放松。就像午睡一样，整个活动持续约15分钟，适合人们在舞台上讲话前完成。
在此之前，我们需要做一些热身运动，找到一个没人会打扰我们的地方，坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次，并尽可能放松。
正式开始的步是“紧张”。锁定腹部或腿等特定部位，并首先收紧该部位的肌肉。然后，专注于目标肌肉群。后，每个人只需要一次又一次地进行深呼吸，尝试收紧肌肉几秒钟，持续几秒钟，好直接感觉肌肉紧张。
紧张几秒钟后，您可以进入第二步。放松紧张的肌肉，等待几秒钟，然后迅速放松肌肉。这时，缓慢地呼气，您应该能够立即感觉到肌肉松弛，然后用您的心脏来体验此时的松弛与刚才的张力之间的差异。
放松一次后，移至肌肉的下一个部位。重复“放松张力”循环。整个身体放松之后，请花点时间体验深度放松。这是一种简单易用的方法，可以在您的日常生活中经常练习，以便在大环境下保持镇定。

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