健康饮食黄金法则你能做到

来源：重庆优路教育培训中心时间：2019/12/13 15:51:36

　　民以食为天，不过，怎样才能吃得营养吃出健康？营养总结的健康饮食的6条黄金法则，希望能对您有帮助。

　　法则一

　　肉奶豆菜果，主食不可少

　　“食五类”包括谷薯类、动物性食物（肉、禽、鱼、蛋、奶）、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物（油、糖等）。其中，谷薯类食物作为主食，应占到每天能量来源的一半以上。

　　法则二

　　做菜用盐勺

　　高盐饮食是国际上公认的高血压危险因素之一，可诱发脑血栓和心肌梗死。不妨用限盐勺根据人数，按照每人5克（世界卫生组织推荐量），适量添入菜肴中。

　　法则三

　　白开水要喝够

　　《中国居民膳食指南》（2016版）中强调，成年人每天的推荐饮水量定为1500~1700毫升。

　　饮水不足可能引起高血压、肾炎、肾结石等健康问题。需要注意的是，一次性饮大量水会加重胃肠负担，所以应少量多次。

　　法则四

　　猪肉少吃点，鱼肉是

　　法则五

　　饮食七分饱，吃动两平衡

　　法则六

　　早饭要吃好，三餐要按时

　　总体来说，就是食物种类越多越好，盐越少越好，少量频饮白开水，多吃鱼肉少猪肉，三餐定时七分饱！你吃得健康了吗？

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