有效克服紧张全身发抖：腹式呼吸法

来源：石家庄新励成演讲口才培训学校时间：2020/11/18 16:50:48

　　人在紧张的状态下，肌肉也是紧绷，呼吸短而浅。所以，可能导致全身的发抖。今天石家庄新励成演讲口才培训机构小编给大家介绍腹式呼吸法，可以有效的缓解肌肉的紧张，达到放松的状态，同时，呼吸也会变得深而缓慢，能帮助自律神经系统的平衡。

      腹式呼吸的方法 就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回做腹式呼吸时注意把握以下几点：

　　第 一，呼吸要深长而缓慢。

　　第二，用鼻呼吸而不用口。

　　第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3―5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3―5秒，屏息1秒。

　　第四，每次5―15分钟。做30分钟好。

　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

　　每天练习1―2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。

　　腹部尽量做到鼓起缩回50―100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　当然，你也可以尝试一些自我暗示，告诉自己没什么大不了，我可以控制。

　　我的身体是我自己的，我是自己的主人，我一定可以做到。

　　后，偶尔紧张引起的全身发抖，也是正常的生理反应，如果，没有影响到你的正常生活，其实，不用去管它。

　　反而，太关注它的存在，以后，每次紧张，都会期待性的担心它的再次出现，增加了心理压力和负担。

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