如何调节演讲的紧张心理

来源：上海內圣口才培训学校时间：2020/7/9 15:40:12

　　很多人上台演讲都会紧张，紧张是每个人都会遇到的事情，适当的紧张反倒是有利于我们发挥的，只要正确认识到演讲讲什么，你就能充分克服紧张。那么，如何调节演讲的紧张心理呢?

　　1.端正心态

　　不要怕丢脸出丑，告诉自己，出丑很正常，这个世界上没有十全十美的人，每个人都有出丑的时候。况且，有很多人并没有关注你，丢脸出丑只是自己内心的感觉，对别人来说，也许根本就不在意。你并没有那么重要，没有人会在乎你。

　　2.增加自信

　　一个缺乏自信的人，就会自我不良暗示过多，害怕别人对自己的发言作不好的评价，担心自己的形象因观众的评价受损，担心自己的发言丢人现眼，于是自惭形秽，自我封闭，形成越不敢讲就越不讲，越不讲就越不敢讲的恶性循环。因此，要想克服紧张心理，需要增强自己的自信心。

　　3.充分的准备

　　小编建议，对付演讲紧张心理有力的武器就是把这次演讲准备得十分充分。常言：台上一分钟，台下十年功。演讲前重要的就是心理和演讲内容准备，良好的心理准备才能让你的演讲更加成功，如果心理准备没有做好，其他的准备都会白费。同样重要的就是要好好准备你的演讲内容，演讲成效的好坏取决于演讲者本人的积淀和素养，好好为自己的表达做些知识储备吧。

　　4.练习放松

　　演讲前，如果你仍感到紧张，放松疗法能够起到很好的作用。①深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。②肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。③带点幽默感。幽默是演讲中的食盐。的演讲者和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。

　　总而言之，演讲讲什么是根据我们的主题来定的，演讲是表达我们个人所思所想的形式，一个吸引人的演讲背后一定有一个独特的个体。要做好演讲要多储备自己，多相信自己，多放松自己，多改善自己，也许这样能帮我们更好的由内到外表达。

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