位置：四川文化艺术学院康养职教中心 > 学校动态 > 办公室白领久坐肩膀肌肉酸痛怎么办

办公室白领久坐肩膀肌肉酸痛怎么办

来源：四川文化艺术学院康养职教中心时间：2020/6/30 16:46:47

长期坚持久坐，特别是上班族的朋友，由于少要工作八个小时，都是坐在办公桌前，长期久坐会对自己脊椎和肩膀有一定的损伤。这是在所难免的，但我们可以缓解这样的疼痛提前预防。
经常会看到一个二十出头的小伙子，坐在办公桌前用手按自己的脊椎，其实这就是久坐的原因导致脊椎和肩膀酸痛。
再加上加班熬夜，现代社会司空见惯的现象，在如此高压强的工作环境下，身体健康状况令人实在堪忧。高强度的工作不仅让人容易发福之外，关节疾病也频频发生。
长时间保持某一个姿势，容易使颈、肩、腰部分的肌肉过度痉挛，从而诱发颈部，肩膀、腰部的疼痛，别小看这些疼痛，长久累积会引起颈椎病、腰椎病等等。

今天我们就针对这些问题，给大家采用了不同的训练方法，下面这三种方法都是针对上班族肩膀酸痛的朋友一点小小建议！

四川文化艺术学院康养职教中心

纠正不良坐姿
对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势和改变，避免造成慢性劳损和积累性损伤。电脑键盘和鼠标的高度，应略低于坐姿时肘部的高度，从而降低操作电脑时对颈部、肩部和腰背处肌肉、腱鞘等组织的损伤。
第二：提起肩部，颈部向下缩
这个动作肩部的位置分为上、中、下三个位置。将双肩提起，脖颈下缩，肩部跟随“上、中、下、中、上”的节奏有规律的上下摆动。如果觉得还没有活动开，可以做肩绕环运动来帮助锻炼肩部肌肉。
第三：肩外展法
坐位，双肘伸直，位于躯干的两侧，后使双肩做外展运动，当肩膀抬到大限度时，再使双肩下降到原位，反复进行，每组20-40次以上。

领取试听课

每天限量名额，先到先得

尊重原创文章，转载请注明出处与链接：http://www.peixun360.com/1737/news/209750/违者必究！以上就是四川文化艺术学院康养职教中心小编为您整理 办公室白领久坐肩膀肌肉酸痛怎么办的全部内容。