怎么调节说话紧张

来源：重庆思训家口才培训学校时间：2020/4/22 16:44:24

　　自我暗示

　　暗示作为心理治疗的一种形式。能稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。遇到烦恼时，要学会暗示自己“一切都会过去”、“没关系”、“已经很棒了”等等。这样心情就会放松，头脑就会平静下来。

　　小事糊涂

　　在现实生活中，很多人往往无法控制自己的情绪，遇到不称心的事情，要么借酒消愁，抽烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔，这些都是错误的做法。小事糊涂不仅能使矛盾的非原则性悄悄化解，还能使人际关系的紧张变得缓和些。

　　疏泄释放

　　当心中有忧愁、委屈、烦恼时，可以向同事、朋友倾诉，以求得劝慰与帮助，或大声疾呼，或一吐为快，不能闷在心里，积聚成一颗迟早会爆炸的“定时炸弹”。

　　精神转移

　　生气或悲伤时，头脑中会有强烈的兴奋感。这时，你不妨做一些平时感兴趣的事情，比如看电影、散步、玩电子游戏或打球等，为了找到一些“新的刺激”，让新的刺激冲淡或抵消原有的不良情绪。

　　自嘲自解

　　面对不好的情绪，我们应该学会自嘲，比如自嘲自己的无知，愚昧，缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

　　自然陶冶

　　人生有起有落，平时心情不好的时候，可以在晚饭后到附近的公园里散散步，度过一段美好的时光，对改变自己的坏心情一定会有所帮助。

　　语言调节

　　通过语言不仅可以抑制人们的快乐情绪，还可以抑制烦恼和抑郁。即使是无声的内心语言也能使人控制自己的情绪。

　　注意力转移

　　注意力转移是将一个人的注意力，从一种情绪状态转移到另一种可能引起其他情绪状态的事物上。

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