提高记忆力要怎么做

来源：成都竞思注意力训练机构时间：2021/5/17 10:48:36

提高记忆力要怎么做

年轻人记忆力变差多与不良生活方式有关，比如压力过大，抽烟，睡眠不足，酗酒等，通过适当调整就能恢复。提高记忆力要怎么做?下面就来学习一下。

提高记忆力要怎么做

1. 吃促进大脑健康的食物

跟身体锻炼需要能量一样，大脑思维活动同样需要。吃正确的食物，避免错误的饮食，是促进大脑健康，保持健康生活的不二选择。那么，适合大脑健康的饮食都有哪些呢?

地中海饮食

在地中海饮食被列为世界上健康的饮食之一。它基于水果、蔬菜、全谷物、豆类、健康脂肪(如橄榄油--地中海饮食的重要组成，坚果和鱼)以及瘦肉蛋白的摄入量。

研究表明，地中海饮食对认知功能有长期的积极影响，并且对防止认知衰退和改善记忆和注意力十分有益。此外，地中海饮食还被证明可预防重大慢性疾病，并有助于延长寿命。

生酮饮食

生酮饮食是脂肪含量高，碳水化合物含量低，蛋白质和其他营养元素合适的配方饮食。

大幅减少碳水化合物的摄入量，并用脂肪替代它们会使身体进入一种称为酮症的新陈代谢状态。酮体会提高身体燃烧脂肪产生能量的效率，并通过肝脏中的脂肪制造酮，从而为大脑提供能量。

近的研究表明，在老年人中，生酮饮食可以改善记忆力，保护大脑功能，并降低早死风险。

改善记忆力的食物

尽管避免反式脂肪和糖，以及吃健康脂肪的饮食有助于促进大脑功能和记忆力，但某些食物的好处超过其他食物。以下是近研究称为记忆力提升剂的一些食物。

2.体育锻炼

运动不仅能降低心血管疾病和糖尿病风险(损害记忆的疾病)、缓解压力，还能增加有益大脑的化学物质的影响，如在运动过程中增加的特定激素—生长因子，这有助于改善记忆力。此外，锻炼还有助于促进认知功能的大脑中某些结构的神经可塑性。

研究人员在调查50多岁大脑健康的分析中发现，有氧运动和阻力训练相结合可以提高脑力。有氧运动提高了认知能力，而阻力训练增强了记忆，工作记忆和执行功能。

比较合适的运动，如跑步、负重训练、游泳、骑马(提高儿童认知能力)、跳舞(逆转脑老化迹象)等，需要注意的是，强度要适中，每次不低于45分钟，一周中尽可能多的日子，可能会更有助于改善认知能力和记忆力。

3.下午小睡一会儿

睡眠有助于巩固短期记忆和长期记忆。成人每晚需7-9小时的睡眠以保持身心健康。睡眠不足，会干扰大脑形成性记忆的能力。一项研究发现，与下午不打盹的人相比，下午小睡一小时的人认知测试表现更好。

4.锻炼你的大脑

助记符设备是帮助我们将想要记住的信息与单词，图像或句子联系起来的捷径。这是一种记忆信息的方法，可以让它更长时间地呆在我们的大脑中，并且更容易被召回。

助记符设备的类型包括：

轨迹的方法，它要求你想象你想要沿着熟悉的路线记住的项目。将单词或概念与您的某个位置相关联，以便稍后再调用。

押韵可以帮助你回忆起5月份有多少天的信息：“1/3/5/7/8/12(腊月)，31天都不差。”

分块是将大量信息分解成更小，更易于管理的信息块的一种方法，例如将手机号码分成三个区块，如138-0000-1111，而不是单独记住所有11个数字。

图像可以帮助你记住一对单词，如蓝色的水，黄色的阳光和绿草。通过回顾特定的图像，它可以帮助我们回想起与该图像相关的信息。

锻炼你的大脑越多，你就越容易找到它来处理和记忆信息。开发新的脑通路好的锻炼是新的和具有挑战性的记忆方法。

5. 管理和释放压力

慢性压力对大脑危害大。随着时间的推移，压力破坏脑细胞，损害海马，并导致记忆力减退。因此，压力管理和释放，也可以成为保护记忆力的途径之一。

一项研究发现，坚持进行冥想和听音乐可以显著改善主观记忆功能和客观认知表现。只需要每天进行25分钟的正念冥想和瑜伽，就可以起到缓解压力，提高大脑功能和认知能力的效果。此外，涂鸦和拍照对改善记忆减退也有不错的效果。

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