多动症孩子怎么培养合理作息

来源：杭州竞思注意力训练机构时间：2022/9/2 14:57:13

　　不管是成人还是儿童，假期都是大家较容易放松和懈怠的时候。

　　晚上肆无忌惮的熬夜，睡到中午才吃第 一顿饭，整日窝在沙发上玩手机不运动......

　　但是，不良的生活习惯会影响我们的健康，尤其对正在生长发育的孩子来说，更是危害巨大!

　　作息混乱、饮食不调、过度使用电子产品，不仅会直接影响孩子的身体，还会让他们养成懒散的性格习惯，耽误学习和成长。

　　尤其是多动症孩子自控力差，更难自律，情况更为严重。

　　作为家长，该如何合理安排多动症孩子的作息呢?

　　1.建立稳定的睡眠时间

　　每天在固定的时间上床睡觉，有助于孩子设定生物钟，还能提高睡眠质量，大多数孩子都能从长期坚持的、稳定的睡眠时间中受益。

　　每个人都有属于自己的“睡眠窗口”，也就是较适合自己的生物钟，或者说昼夜节律。

　　到了这个“睡眠窗口”，身体较容易进入睡眠，并维持一个较高的质量。

　　如果孩子的“睡眠窗口”不清晰，家长就需要在晚上持续观察孩子，摸索他们较易入睡的时刻。

　　但是不要过早或过晚让孩子睡觉。时间过早反而会让入睡变得困难，而太晚则会让孩子错过“睡眠窗口”，变得焦躁不安。

　　2.避免高糖饮食

　　高的血糖负荷会让肾上腺素迅速上升，大多数儿童表现出了注意力难以集中和焦虑急躁等问题。

　　不仅如此，麻省理工早期的一项统计实验发现，精制碳水化合物(主要是糖和白面)吃得多和吃得少的儿童，他们在智商测试上的分数前者比后者差25%。

　　葡萄糖含量不同的饮食习惯，导致了个体大脑的不小差距。

　　也就是说，高糖饮食习惯对大脑是不利的，保持血糖水平稳定、避免高糖高碳水的饮食方式，才能大脑更健康，帮助多动症患儿控制行为、改善表现。

　　3.多吃富含蛋白质的食物

　　蛋白质通过提供氨基酸来影响大脑性能，这些氨基酸可以用来制造大脑中的神经递质，神经递质是将信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞的信使。

　　富含蛋白质的食物被身体吸收并被用来制造神经递质，神经递质能使我们集中注意力、学习、解决问题、控制情绪反应。

　　因此，以牛奶、鸡蛋、大豆、肉类作为早餐是不错的选择，具体的话可以由家长自由搭配，份量适度就好，也别非逼着孩子吃他特别不爱吃的食物，以免起到反作用。

　　4.电子产品预防沉迷

　　孩子过度沉迷电子产品，必然会造成学习上的耽误和拖拉。

　　怎么合理限制孩子对于电子产品的使用呢?

　　屏幕使用限制：直接限制整个平板电脑的可使用时间，这就可以避免孩子玩到太晚或者周末无节制的玩;

　　APP使用时长限制：可以限制某个APP的使用时间，可以很好地避免孩子专门玩某个APP里的游戏;

　　APP安装申请：孩子不能随意下载安装APP，安装时需要提交申请给指定的监管人等等。

　　除此之外，还有一个温馨提示：

　　电子设备发出的明亮光线会影响失眠激素(褪黑素)的分泌，因此在睡觉小时内，一定要禁止孩子玩手机或看电视等等。

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