怎样才可以当众讲话不紧张

来源：西安新励成演讲口才培训学校时间：2020/4/24 15:16:24

　　上台前深呼吸

　　研究表明，刚上台的那几分钟是紧张的，我自己也有同样的感觉。每一次我在演讲的前两分钟，都觉得呼吸困难，整个身体都在与紧张的气氛作斗争，总想快点把要说的话讲完。

　　所以很多人在台上要么是说不出话来，要么就是讲话速度非常快。

　　演讲分钟，可以采用调整呼吸的方法来改善紧张问题，只要前两分钟稳定下来，后面就能越说越顺。

　　上台后可以深吸一口气，这里说的深呼吸是腹式呼吸。平时我们大多数人使用胸式呼吸，肋骨上下运动，胸部微微扩张。而腹式呼吸的要点是，深深地吸一口气，让腹部隆起，在感觉舒适的前提下尽量吸得越深越好，呼气时将肌肉收缩。

　　腹式呼吸是瑜伽中重要的呼吸方法，它的优点是能有效地增加身体的氧气供给。事实上，不关是在演讲中，平时也建议大家使用腹式呼吸，这可以净化血液，增加活力和耐力，精力也会更充沛。

　　学会转移注意力

　　不知道大家是否都一样，演讲开始了，但满脑子想的都是:好紧张，观众会不会看出来?我的声音在颤抖，能听出来吗?一会儿忘词了怎么办?就这样越想越害怕，越想越紧张。

　　人的精力是有限的。我们把70%的精力用来对抗紧张的情绪，只有30%的精力用来表达演讲的内容，演讲的结果可想而知。

　　心理学中有一个词叫做“意识焦点”，你的焦点在哪里，能量就在哪里，精力也会更充沛。当我们把焦点放在紧张，担心忘词，别人怎么看我等问题的时候，这些东西就会被放大，我们不能集中注意力在演讲上。

　　在台上，把焦点放在演讲的内容上，而不是得到别人的认可。这样就能反过来，我们将30%的精力花在对抗紧张，70%的精力花在了演讲内容上，所以我们可以更加关注如何表达内容，语音语调的使用，手势的使用等，这样演讲的效果会更好。

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