8种方法帮助ADHD孩子学会自我控制

来源：上海闵行区自闭症康复-大米和小米香樟园中心时间：2023/4/20 14:57:35

　　你的孩子冲动吗？许多孩子缺乏自制力，冲动也是ADHD的核心症状之一，这是大多数父母都会遇到的挑战。

　　冲动控制是执行功能的组成部分，据了解，患有多动症的儿童发展执行功能的速度比同龄人慢30%。这方面的落后，往往是孩子出现行为问题的原因。意识到这种延迟是很重要的，因为你对孩子的期望应该与他们的能力相匹配。

　　冲动控制能力差是什么样的？根据孩子的个性，它有很多种形式。例如难以轮替；经常不思考就脱口而出；可能会跑到街上而不注意迎面而来的车辆；直接打断别人说话或者做事；攀爬家具、壁架等；当事情不按计划进行时，情绪会爆发；不能在餐桌旁(比如在餐馆)等待他们的食物到来。

　　如果孩子的冲动干扰了日常生活，让他在学校遇到麻烦，或者与兄弟姐妹、同龄人发生冲突，那么是时候开始改善冲动控制了。

　　提高技能的关键是定期练习，在可控的情况下给孩子大量的练习是很重要的。孩子经常处于必须努力控制冲动的情况，他们就会越擅长这样做。随着时间的推移，他们也会在其他情况下更好地运用这项技能。

　　这里为大家提供8种方法，帮助ADHD孩子学会自我控制，冲动！

1. 培养自我感知能力

　　如果孩子们没有意识到他们的想法、感觉和行为，他们很难练习控制冲动。他们必须能够识别他们所经历的和他们所感受到的。

　　你可以通过多种方式帮助培养孩子的内在感知能力。这包括正念、具体的伸展、练习、呼吸活动等。自我控制的另一个重要部分是识别和调节情绪。

　　2. 冲动控制游戏

　　很多儿童游戏都需要控制冲动。这是一个有趣的练习方式，你的孩子甚至不会知道他们正在学习这些技能。如“红灯停，绿灯行”、弹球入洞游戏。

　　3. 长期奖励表

　　创建一个具有高度激励回报的长期激励表，可以帮助你的孩子学会延迟满足。延迟满足需要意志力，这是一种不同程度的冲动控制，孩子需要提前考虑未来实现某个长期目标的回报。

　　例如，孩子必须在表上得到150分才能获得笔奖金。他遵循表上所有的目标，可能只能获得10-15分，所以他需要一定时间才能得到丰厚的回报。

　　4.正念

　　可以用正念来改善多动症的症状。通过向孩子解释我们的思想和感觉就像闪光灯一样——当我们沮丧的时候，它们会在我们的脑海中旋转。在冷静下来之前，我们需要它们都安定下来。

　　这对控制冲动很有帮助，因为当你的孩子更好地理解他们的想法和情绪时，他们会学会识别飞速的想法，并且知道如果他们能够停下来等待，那些想法就会平静下来。他们可以在行动之前冷静下来思考。

5.练习等待

　　对孩子来说，等待可能是世界上较难的事情之一。事实上，很多成年人也时常等不及。只要可以，就练习等待，即使只是在继续之前等一会儿。

　　可以把计时器打开，要求60秒的时间每个人都必须安静地坐着。如果有干扰，我们就重新开始。在一分钟的较后，每个人轮流说出他们听到的。

　　同时，教孩子如何在他们等待的时候打发时间，比如观察、阅读等等。在家里练习，可以帮助你的孩子在其他时间不得不等待的时候，变得不那么冲动、更有耐心。

　　然后，在真实的情况下使用它们，事先为你的孩子做好准备。如果孩子知道需要等待，并且知道在等待期间该做什么，他们就不太可能冲动行事。

　　6. 明确的期望和后果

　　当期望和结果清晰明了时，孩子们就更容易控制自己的冲动。冲动控制的一个组成部分是预见——思考一个人的行为可能导致什么结果的能力。众所周知，孩子们的预见能力很差，尤其是患有多动症的孩子。

　　家长可以制定5到6条“家庭规则”，展示在家里，要非常清楚地展示违规的后果。每次都要和孩子使用一致的语言。例如，说“我讨厌你”是非常不礼貌的，家里的规矩之一就是互相尊重。当孩子不能尊重周围的人时，需要花时间独自呆在房间里反省。

　　7. 监控自己的冲动并控制

　　孩子们会注意到我们的一言一行，他们也更有可能模仿和重复大人做的事情。要为孩子们树立正确的行为模式，成为一个良好的控制冲动的榜样。

　　如果你和丈夫/妻子的争吵很激烈，或者气氛很紧张，在回应之前缓慢地深呼吸，这样你就不会在愤怒时口不择言。在家里找一个指定的“冷静”点，当你因为任何原因不堪重负时，可以去那里冷静下来。如果你在孩子面前表现出冲动或无法自控，承认这一点，并在必要时道歉。

　　定期与孩子谈论你的感受。例如，说“我不知所措，我需要冷静下来，我要去凉快的地方”。如果你的孩子行为不端，不要马上做出反应，尤其是大喊大叫。相反，暂停一会儿(或者在你的冷静点休息几分钟) ，然后冷静而直接地处理这种行为。

　　8. 确保感官需求得到满足

　　孩子行为冲动的原因之一是因为他们在寻求感官输入，尤其是跑步、攀爬、推搡等行为。通过确保孩子每天有大量的身体活动，可以减少这种冲动、多动和坐立不安。

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