高考前夜失眠怎么办 避免失眠的方法有哪些

来源：成都崇州区戴氏中学补习辅导时间：2023/4/17 13:50:55

　　又一年高考马上就要到了，很多同学们和家长都很想知道高考前夜失眠怎么办，以下是一些相关信息的整理，希望能对同学们有所帮助。

　　高考前夜失眠怎么办

　　关键还是要保持原有生活规律和作息。有一些考生反映，这两天高考临近了，家长就喜欢叮嘱自己要早些睡觉，但是之前都习惯了晚上十一、二点才睡觉，突然改在晚上十点就要上床，反而难以入眠。如果考生之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上１２点后入睡的，那么建议考生在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间。

　　考前不要再去钻研难题，睡觉前可以适当食用甜品、热牛奶和面包等，但是别吃太饱。睡前不做剧烈活动，也不要进行热烈的争论。保持心情愉快，并在一个安静、灯光昏暗的睡眠环境中入睡。

　　如果出现难以入睡的现象，可以试着做深呼吸，每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导，或者想像自己漂在水面上，告诉自己现在很舒服，很快就能入睡了。

　　避免失眠的方法

　　音乐催眠法

　　躺在床上听舒缓的民乐、轻音乐，或是催眠曲，可以使情绪平稳、放松、安静，进而达到入眠的目的。比如，《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等。

　　想象放松法

　　熄灯后取仰卧位躺在床上，先做3—5次深呼吸，然后想象一股温热的清水流过头背，冲过肩膀，使整个身心都沐浴其中，或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流，感受到一种舒服、自在、愉悦的体验，或想象躺在柔软蓬松的海滩上，照射着温暖和煦的阳光，使自己感到舒适、轻松和自然。

　　在想象的过程中不断用内心语言告诉自己：“我现在很舒服，很舒服，……”“我觉得在这样的环境中享受，很美妙，很美妙，……”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

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