孩子入睡难？家长做好这几点，拥抱夜生活

来源：成都东方启音儿童语言康复训练机构时间：2022/6/28 14:47:43

　　“你的孩子有入睡困难吗？”

　　许多患有自闭症和其他疾病的孩子都有个普遍的问题——入睡困难，这使在的工作之后的父母觉得很受挫。本期「说」，我们就一起来探讨下如何“让孩子入睡”。

　　一个积极的作息时间，除了可以帮助孩子更快地上床睡觉，好处还包括增加自我管理和更好的睡眠质量。

　　在这里，我想说说创建积极就寝流程（Steps for creating a positive bedtime routine）

　　接下来我将列出一些孩子睡前的家长引导步骤，和一些有用的提示，希望对你有所帮助。

　　01.在实施行为策略之前，重要的是要首先确保孩子没有任何其他健康方面的问题，导致他难以入眠。

　　02.一旦确认无其他健康原因导致就寝时间问题，便可实施可视化计划安排，制定积极的就寝流程。家长可以使用一个简单、容易制作的视觉日程表，比如：准备上学、换睡衣、刷牙、看书、说晚安。

　　03.尽量尝试，每晚用一样的目标睡前计划。

　　04. 制定好时间表后，提醒孩子每天按照视觉时间表行动是很重要的，不要让孩子逃跑。避免多说一分钟或多进行一轮来延长时间。

　　05.不要等到孩子睡着了才离开房间。说晚安后，关掉卧室的灯，关上房门。呆在房间里等孩子睡着会让孩子养成依赖父母入睡的习惯，如果孩子养成了这个习惯就很难自我安抚入睡。

　　06. 如果您的孩子经常走出卧室，那需要做的就是牵着他们的手回到房间，不需要眼神交流。不要理会他们解释为什么要起床的借口。回应只会增强孩子起床的欲望。

　　当然，也要根据实际情况做出调整，但原则上每天都遵循这个流程，确实会有改善的效果。下面，是其他一些实用的小方法：

　　1.避免在睡前时间一小时内给孩子洗澡或淋浴，因为这样会刺激他们的身心。

　　2.在睡觉前至少一小时，确保你的孩子没有参与令人兴奋的活动，如跑步、跳舞、听大音量的音乐、看视频等。他们可以参与一些使人平静的活动，如玩积木、涂色、阅读等。

　　3.确保在他们应该睡觉的时候，卧室里没有令他们兴奋的游戏/电子设备

　　4.如果家里的每个成员都能遵循类似的流程，将会是很有帮助的。这样你的孩子就不会感到被冷落，因为其他家庭成员也在准备睡觉。这会提高孩子遵循流程的能力。孩子睡觉后，关掉房子主要区域（厨房、客厅、走廊）的灯。如果有兄妹睡的比较晚，或者需要使用一个主要区域，比如在客厅看电视节目，如果可能的话，请把音量调低，把灯光调暗。

　　5.如果你的孩子经常以口渴或需要上厕所为借口，请确保你的孩子已经上过厕所，或是卧室里有一小杯水。

　　6.为遵循就寝流程，建立一个强化/奖励系统是个不错的点子。例如，如果他们不需要太多的提醒就可以按照流程行动，那么就可以在第二天早上看5分钟他们较喜欢的卡通，或者带着较喜欢的零食去学校。

　　7.如果您的孩子在中有午睡时间的安排，请确保此午睡时间的安排是一致的，并且也在卧室中睡觉。让孩子的午睡时间尽可能和他们晚上就寝时间相隔远一些。对于大一点的孩子，尽量避免午睡，因为午睡会使他们晚上入睡困难。

　　如上所述，建立一个积极的就寝习惯可以帮助孩子就寝，克服上床入睡的困难并保持整夜安眠。通过遵循以上我提及的步骤和技巧，就可以确保您的孩子很快就寝啦！

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