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24考研如何克服备考期间的失眠焦虑

来源：珠海聚创考研培训学校时间：2023/9/2 11:55:45

　　聚创考研|24考研如何克服备考期间的失眠焦虑

　　考研期间，许多考研人都面临着焦虑和失眠的困扰。长时间紧张的备考和压力，往往让我们的身心陷入困境。然而，不幸的是，焦虑与失眠也相互影响，形成了恶性循环。在这个迷茫和痛苦的阶段，我们需要积极寻找方法来缓解这种困扰，恢复内心的平静。
　　一、正视焦虑和失眠的源头。
　　考研期间之所以会焦虑，大多是因为担心自己效率太低、考研时间不够，或者是来自家人或者其他的压力，而这些源头，并不会因为焦虑或者失眠的行为而有所改善。-[仙女R]焦虑的反义词是具体，提前准备，而不是提前焦虑。很多时候焦虑是在担心还没有发生的事，不要总是急于求成，这会让你压力过大，把精力放在当下的学习任务上吧。

　　二、不要大惊小怪。
　　考研本质上就是一场心理战，焦虑是正常的，克服就好了，失眠也是正常的，少睡几个小时对身体来说没有很大影响。不要太把注意力放在失眠和焦虑上，这样反而会放大。
　　三、制定好计划。
　　盲目学习容易找不到方向，制定好学习计划并且一步步完成，整个备考就会更有掌控感和成就感，焦虑也会随之减轻。
　　四、睡前给自己积极的心理暗示。
　　“今天的学习任务完成了，虽然那个章节的内容掌握得还不是很好，但可以留到明天早晨效率高的时候可以再复习一下，今天也是充实的，美美睡一觉养足精神明天继续冲！”
　　五、少看社交媒体
　　这个朋友保研了、那个朋友升职了，这个研友背书背了30遍、那个研友模拟题全对……少看这些信息，把注意力放在自己的计划完成度上。（研友群少看、朋友圈少刷，找个把靠谱研友沟通信息就好）
　　六、下午三点后不要喝提神饮料。
　　我的经验是，咖啡和茶类饮料，都放在中午午休后到下午三点之间喝，这样能增加下午和晚上学习是的，且在晚上睡前咖啡因能被代谢完。（根据个人代谢能力调整）
　　七、适度运动。
　　可以在傍晚适度运动半小时，‍跑步或者跳绳等运动不会占用太多时间。运动有助于缓解压力、改善睡眠质量，但是不能安排在太晚，否则也会影响入睡。
　　八、控制午休时间
　　不会还有人午休睡到天黑吧……午休时间控制在30分钟左右比较合适。如果晚上学习的时候困了，就不要想着去睡一觉再回来学，否则生物钟一混乱就很难调整，️实在坚持不住就去洗漱早点睡，没完成的任务明天早晨早点起来完成就好。
　　九、入睡小tips
　　遇到不可控制的失眠，我会采取冥想🧘‍♀️或者听播客的方式来帮助自己放松身体、思绪，转移注意力。
　　无论是焦虑还是失眠，都只是考研过程中的一时困扰，并不代表你会失败或无法克服。重要的是，保持良好的心态和积极的行动，寻求适合自己的方法来应对焦虑和失眠。与此同时，也要学会关注自己的身心健康，注重休息和放松。相信自己，坚信付出努力较终会换来美好的结果。愿你能找到内心的平静，焦虑，度过这段考研旅程，迈向辉煌的未来。

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