适合多动症孩子的“静坐”方法

来源：南宁康语儿童语言康复机构时间：2023/1/4 17:21:41

　　“静坐”是训练集中注意力的一种方法，有利于孩子有意识专注能力的发展。

　　1.呼吸正念冥想练习

　　首先为孩子挑选一个他喜欢的毛绒玩具。与孩子一起躺在地板上，将毛绒玩具放在孩子的肚子上。指导孩子深呼吸，同时感受肚子上毛绒玩具的起伏。把注意力聚焦到一呼一吸上，孩子慢慢学会自我安抚和镇定过度活跃的行为。

　　2.步行正念冥想

　　你和孩子慢慢的走在一起，这样引导孩子“向前慢慢走，感受膝盖弯曲和你的脚掌接触地面时的感觉，体会这种细微的感觉。”让孩子感受当下，体会当下膝盖和脚掌的细节感受。

　　3.冻结正念冥想练习

　　放点音乐，让孩子舞动起来吧。几分钟后，喊“木头人!”指示孩子保持完全静止状态。可以告诉孩子:“请注意试着去区分感受你身体静止不动时的感觉，与舞动时的感觉之间的差异。尽量保持在你当前静止的位置。如果你感觉你的身体某一部分想动了，或者疲劳了，请慢慢地深呼吸，并告诉自己疲倦时想要扭动是可以的，但你要保持身体尽量不动。”冻结持续一分钟左右，音乐恢复。

　　4.视觉追踪训练

　　选一支孩子喜欢的笔，当做追踪。请孩子坐在凳子上，你坐在孩子对面，你拿起那支笔，和孩子一起选定这支笔上的某一个点当做“视觉追踪点”。设置好秒表，1到2分钟即可。告诉孩子:身体和头部都不可以移动或晃动，一会儿你会来回移动追踪笔，他的眼球需要时刻盯住“视觉追踪点”，追踪点移动，他的眼球做相应转动。请你开始移动这支笔吧，记住在你的移动过程中，一定要保持孩子看得到这个追踪笔。匀速且不能太快移动。

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