天津篮球培训班教你练习跑、跳能力

来源：天津动因体育培训学校时间：2022/6/17 15:13:56

　　楼梯，为立定跳远找感觉

　　做立定跳远时，双手臂要用力向上摆，人体腾空后向前篮球培训上方运动，这样才能跳得远。张雪松建议，学生在上楼梯时，可以用前脚掌蹬地，跳跃着拾级而上，配合臂膀的摆动，寻找感觉。

　　课间10分钟，可站在台阶边上，前脚掌用力踮双脚尖。这样做是为了锻炼双脚发力，为起跳做准备。

　　中长跑，每周至少锻炼三次

　　练习中长跑需要循序渐进，平时多锻炼，考前就不需要额外抽时间“恶补”了。建议每周至少要锻炼三次，逐渐增加跑步的距离。冬天锻炼中长跑的效果较佳。

　　练握力，用木棒吊哑铃

　　体育中考要考学生握力，不少学生摸索出一套效果不错的方法：先找篮球培训一根木棒，用绳子吊一个哑铃，双手握紧木棒用力卷绳子。

　　此外，两人脚尖相抵，手拉手身体向后倾，重复练习，也可以达到增强握力的效果。

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