运动后如何科学补水
来源：成都动因体育培训机构时间：2023/4/21 14:20:11
Q喝多少?
A:不同年龄孩子的基础代谢、身体活动情况不一样，每日所需的水量也不一样。
0.5-1岁的孩子，每天需要喝0.9升水；
1-4岁的孩子，每天需要喝1.3升水；
4-6岁的孩子，每天需要喝1.7升水。
Tips：以上所说的量包括饮食中的水分(奶、水果、蔬菜等一切含水食物)。
Q怎么喝?
A:运动定要喝水。
目前ACSM（美国运动医学会）的补水建议是：运动小时内，至少要喝5-7ml/kg的水。
运动中的补水
运动中的补水量，较近ACSM的建议是根据体重的变化来检测。
不过这个对普通人太麻烦了，所以建议就是，运动中每15-20分钟，应该饮用150-350ml液体。
如果在运动中一下补充大量的水，会给孩子脾胃造成负担，引发腹痛等现象，并且应该以小口多次的方式进行补充。
运动后的补水
孩子运动后，很多家长就会立刻递给孩子一杯水，想要给孩子补充水分，这样做其实并不科学。
进行剧烈的运动之后，身体处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，不建议立即补充水分，较多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。
要进行休整运动(比如运动后的拉伸放松等)使人体脱离运动状态，方可进行水分补充。
要采取少量多次的方法，一次饮水量一般不超过200毫升，两次饮水至少隔15分钟。
另外饮水一定要慢，不可过猛。
Q喝什么？
A:孩子喝水与室温相同的开水较佳，研究发现，煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。
其次，不推荐大家给孩子补充运动饮料。
运动时的确需要补充能量和电解质，但是饮用过量的运动功能饮料对身体也会造成损伤，电解质摄入过多会增大肾脏压力，严重的话会造成水肿。
有一些运动功能饮料含有咖啡因，可以在某种程度上提高身体的运动能力，在这种内在机理类似于“透支”，会加重心血管负担。
科学研究发现，青少年服用功能饮料不慎会造成心跳紊乱，甚至有猝死风险。
青少年时期是指从儿童发育到成年的过度时期，这一时期人体各器官普遍加速生长并逐渐达到成熟水平，是发育突飞猛进的阶段，是一生体格、体质、心理和智力发展的关键时期。
有数据表明，人的健康10%~15%取决于医疗保健，15%~20%来自于遗传，20%~25%依赖于环境，生活方式和行为则占50%~55%。
因此，教育青少年选择良好的生活方式和行为对于增加青少年的体质健康有着重要的意义。
对于孩子来说，较好的饮料是白开水。
无论运动还是平常，喝水都要多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。
饮水速度一定要慢，应该沉住气一口一口喝。
健康饮水，才能健康成长。
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