如何上台讲话不紧张

来源：长春席朗演讲口才培训学校时间：2021/8/17 16:40:43

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　　1.微笑

　　紧张的时候要保持微笑。为此,请抬起头,上扬你的嘴角,然后用轻松愉快的节奏对自己说:“找点乐子”,这会让你意识到脸,心脏和大脑之间的联系,这种联系的价值是让幸福写在脸上。研究表明，当人们微笑时，大脑内部通常会接收到积极的信息，使身体处于放松和满足的状态。当人们感到焦虑和恐惧时，微笑也能产生同样的效果。不管你是否意识到，这种“人为”的努力表明，大脑内部对外部信息的反应是积极而有效的，对其真实性没有任何怀疑。

　　2.给自己传递一个积极的信息

　　除了微笑，你还需要利用积极的信息。它可以是一句积极的话，例如，“这种情况只是在提醒我，我有把紧张转化为能量的能力。”

　　3.运用你的想象力

　　然后，发挥你的想象力。在你的脑海中想象一片林间空地。空地的一边是悬崖，悬崖底部有一个洞穴。你的背上有个背包，里面装着你的紧张。把你的背包放在洞口，然后进入洞穴。当你走进去的时候，你会注意到洞穴是温暖、舒适的。在前方，你可以听到流水的声音。跟着水的声音走，你会看到一个金色的高脚杯，里面盛满了像水晶一样清澈的液体。这种液体是你想要带入生活的能量。当你喝了它的时候，你会感到这种能量充满了你的身体。令人惊讶的是，当你喝的时候，高脚杯就会继续溢出水。杯子永远不会空。当你吃饱的时候，把杯子放回去，心理要想着你随时都可以回来，然后走出你的洞穴，回到阳光下，慢慢地把自己从想象的状态中唤醒。

　　4.与身体的感觉联系起来

　　与身体感觉的联系意味着当你从紧张状态中解脱出来并将其转化为生产能量时，你会比你意识到它时感觉更放松。在这种时候，人们通常会深呼吸。这就是你想要做的。想象你的身体放松，感觉相当满足和舒适，那些让你感到压力的东西已经正在远离你。

　　5. 想象紧张消失的情景

　　花些时间想象一下你自己正在远离压力，直到发现压力已经离你很远了。

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