有没有什么方法可以不紧张地说话
来源：湛江新励成口才培训学校时间：2020/9/16 14:21:03
上台说话紧张现在已经是极其普遍的事情，有些人一旦成为大家的焦点，就会变得非常不自在。要想变得不紧张，有什么方法呢？今天小编主要给大家分享有没有什么方法可以不紧张地说话，希望对你们有帮助!
一是可以降低对自己的要求。一个具有十分争强好胜、事事力求达到、事事争先发展的人，自然会感到时间非常紧迫、匆匆忙忙(心理教育学家称之为“A型人格”)。然而，如果一个人能清楚地了解认识到我们自己工作能力和精力的限制，降低对自己的要求，从长远和整体的角度进行考虑一切，他就不会太在意对于一个重要地方的得失，也不会太在意别人对自己的看法和评价，自然会感到一种轻松。
二是学会调整节奏，劳逸结合。注意调整发展自己的日常生产生活节奏，工作人员学习时要思想主要集中，玩时要痛快。要增加充足的睡眠时间，适当安排一些文化娱乐、体育教育活动。
当一个人出现紧张的情绪反应，应该怎么调整？在这种情况下，经常安慰习惯别人各方“放心，有什么大不了的。”双方通常会告诉自己，“放心，有什么大不了的。”
然而，不幸的是，这种方法研究几乎行不通，而且实际上会使学生自己可以更加不安。因为他们这是在和自己过不去，而且会造成影响更大的压力。当紧张的情绪进行反应已经出现时，有效的应对发展策略应该是:
（1）选择空气清新、环境安静、光线柔和、不受干扰、自由活动的地方，采取自我感觉舒适的姿势，站立、坐或躺下。
（2）锻炼身体的一些大关节和肌肉，做的速度应该均匀而缓慢，不需要有一定的格式，只要你感觉到关节打开，就行了。
（3）深呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气，每当呼吸，在心里默念“放松”。
（4）将注意力主要集中到一些日常的事情。例如，看一朵花，一支蜡烛，一点烛光或任何一件非常柔和美好的东西，然后通过观察它的细节。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
（5）闭上眼睛，想象了许多精心安静和美丽的风景，如蓝色的大海，金色的沙滩，白云，山川河流。
以上是今天为大家整理的 有没有什么方法可以不紧张地说话 的问题，相信看完大家已经有了一定的了解。
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