上台讲话紧张怎么办

来源：遵义新励成口才培训中心时间：2021/8/10 17:07:53

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            1.加强即兴演讲练习

　　  对于即兴演讲，你要想办法争取时间准备思路，走路到上台前的那段时间，主持人介绍你的那段时间，演讲开始说问好的那段时间。

　　  抓紧时间想三个关键词，然后经过这三个主要的关键词，想到一些故事，案例，想法，在自己的大脑中，整理出一篇小型演讲稿的思路。

　　  而这个组织成思路，即兴演讲的能力，也需要你平时多加练习。每周都花时间让自己练习，针对刚发生一件事情，一条新闻，一个人等等内容，找出你想讲的三个关键词，然后加入金句，故事，自己发表一个简短的小演讲。

　　  2.准备一份演讲稿

　　  自己根据演讲主题，想好一份演讲稿。认真熟读几遍演讲稿，然后，找出其中的关键词，记住这些关键词，而经键词就可以回忆起整篇演讲。

　　  把演讲稿放在口袋里，这样做是为了心理上给你自己来一个安慰，实在不行就拿出来看一下，总比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要讲什么要好的多。

　　  我们会产生紧张的很大原因，是对未来不确定性的恐惧，而这样也让自己的心理有了一份安心感。

　　  3.多加练习

　　  我们对于熟悉的事情往往都不容易紧张，想要克服紧张，就要多加练习。这就好像我们刚开始学开车的时候一样，一摸方向盘上路都会紧张不少，但是，开的多了，慢慢也就好了。

　　  加强练习，自己对着镜子，计时练习，请朋友观看你的演讲练习，来提提意见，还可以自己录像录音练习，经过多次的练习发现各种问题。然后加以改进。

　　  其次，克服对陌生环境的不熟悉带来的紧张感。

　　  4.提前熟悉现场环境和观众

　　  到台上走一走，看一看，了解一下舞台，听众，嘉宾的位置。从而减少意外状况的发生，让自己心里更有底。

　　  跟听众聊聊天，增加熟悉感，让他们从陌生人变到熟悉的人，把他们当成你的朋友。

　　  接下来，解决产生演讲紧张的生理和心理。

　　  5.深呼吸 心理暗示

　　  上台前，多做几次深呼吸，放松身体，告诉自己：你是较棒的。

　　  6.预演想象

　　  把台下的观众当成是你的朋友或者家人。想象一下你的演讲很棒，台下的观众都受益匪浅，为你欢呼。大脑就像过电影一样，把演讲的内容播放几遍。

　　  7.转移注意力

　　  把自己的注意力转移到一些美好的事物上，比如漂亮的会场，友善的听众。

　　  看着台下的听众让你感到紧张。那就多找找那些对你微笑，或者比较友善的听众。他们会点头，鼓掌，先把他们找出来，主动靠近他们，多和他们进行眼神交流，友善的听众会给你带来更加积极的能量。

　　  8.做好演讲开始的几分钟

　　  对于大多数人来说，当你在演讲开始前到上台讲话接触观众的时候，这段时间你的紧张感是较强烈的，但是渐渐地随着你开始演讲，你的紧张感也会慢慢缓解。

　　  所以，要做好开始的几分钟训练。我们要想办法牢记开场白，多练习。

　　  9.平常心，放松，自然

　　  不要一下子想要做到，这样会给你带来心理负担。你越想做就越容易出错，平常心，把他当成普通的跟你好朋友的聊天。

　　  不要把太多的焦点放在自己身上。不要有太强的得失心，就是说，不要说我一定要怎么样怎么样，过高的要求也会对你自己产生压力，和紧张感。

　　  你也不要指望演讲现场的所有的人都喜欢你，这是不现实的。不要太在意别人的评价，你只要做好你自己就可以了。

　　  10.演讲意外情况的处理

　　  演讲忘词怎么办?

　　  不要紧张，直接先讲下面的内容，因为听众不知道你忘词了。后面想起来了，如果不影响演讲大体结构流程，就可以继续补充上去。

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