心理咨询之如何改善人际关系

来源：西安学天教育时间：2021/7/27 14:40:15

每种当下所拥有的人际关系都有可能丰富自己的生活。也确有一些人筑起心墙，孤僻自封，抑或是以一种完全无法令人接受的方式对待生活，但我们终归要探究自己的内心。

问问自己，心墙的主体究竟是你自己所筑还是他人所垒？差异为我们提供了全新的视角，因此很有吸引力，但这并不是我们结束一段关系的原因，难道不是如此吗？到底是什么原因让你觉得和某人在一起不自在？正念有助于解答这些问题。
印象
基于他人的外貌、工作、朋友或其他零散的信息，人们很容易匆匆做出判断。许多人也的确会凭借印象就对别人形成固定看法。但是一旦真正深入了解，就会发现基于印象的固定结论往往脆弱不堪。
    培养人际关系
以正念之心专注于他人，专注于建立人际关系的可能性，这会让你的胸襟更加开阔。你慢慢会发现，一个微笑、一个笑话，乃至声问候都让你收获良多。
无论双方谁做出任何体贴或善意之举，都会使关系变得更加亲密。通过明确所做出的决定，正念能帮助你避免将对方及对其适用的关系分门别类，贴上标签。你将摆脱文化定式，从而找到能够对人生有所裨益的关系模式。
    建立互利关系的五项计划：
退出争执
发生分歧时，如果感到烦恼或沮丧，要停止对情绪的正念专注。抽身事外，退出争执，能有效避免双方造成疏远。避免让“自己是对的”感觉将自己引入歧途。
用心交流
交流时请敞开心胸，并懂得变通。如果发现交流陷入定式，设法避开并另寻他途。认真聆听每一句话的同时，也要留意言外之意，并以善意回应。适当的时候可以轻触对方，伴以温言抚慰，隔阂自然冰消瓦解。
    化同理心为实际行动
想办法将同理心转化为富有怜悯心的行动。对同事、邻居和身边的人坦诚相待。想想其他人的需求和自己能帮到什么。
练习慈爱
前文提到的慈心正念法是一种治疗方式，即传递爱和温暖于他人。这里的他人不仅是包括亲朋近邻，也包括远在天边的旧知故交。将此冥想列入常规冥想练习，一周至少练习一次。
  待人宽容
内心倘若有怨恨迹象，必须加以重视：反问自己是什么因素阻止自己宽容待人。即便以往别人有过错之处，我们要着眼于当下，给他们改正的机会，重新开始这段关系。

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