健康管理师几点起床健康

来源：重庆优路教育培训中心时间：2019/12/13 15:58:01

　　睡眠之于人体，就好像是充电之于手机。睡眠的过程，就是人体各个器官从疲劳中恢复的过程，就是不断补充体力的过程。只有体力充足，我们的工作、学习和生活才有足够多的精力作保障。说到睡眠，很多人都有一个疑惑，那就是什么时间起床健康？

　　其实，什么时候起床并没有什么硬性的规定。健康的睡眠关键在于顺应自然，就是古人所讲的日出而作，日落而息。要保持健康，不是几点钟起床的问题，关键的问题在于应该增加充足的睡眠时间。在之中，人处于清醒和睡眠的时间比例，是2：1。也就是说，每天增加8小时睡眠才是健康的，少也不能低于7小时。

　　如果非要问“几点起床健康”，它涉及一个什么时候入睡的问题。我们一起来看看专业人士是怎么说的。

　　中医认为，夜晚11点到第二天凌晨5点之间，是人体各个器官排毒养经的时间段，再根据总体的睡眠时间，如果晚上9点开始睡觉，那么凌晨5点起床是好的。当然，在现代社会，晚上9点睡觉是不现实的，很多人都睡得晚。但是，好不要迟于晚上11点，这样来算的话，起床的时间就是7点。综合来看，按照这个算法，早上5点—7点起床是健康的。

　　需要注意的是，不管几点起床，在醒来之后，不要立刻起身，而是应当在床上稍稍活动一下，尽可能活动一下四肢和头部，再搓搓脸部，这样做能够尽快恢复机体的功能，帮助尽快恢复清醒。

　　就睡眠而言，重要的不是起床时间，而是睡了多少个小时。因此，不管你是早起，还是晚起，对健康没有什么的好处或是坏处。所以，想办法增加足够的睡眠时间以及睡眠质量，这才是重要的。

　　那么，如何增加自己的睡眠时间和睡眠质量呢？

　　首先就是不要熬夜。熬夜对身体的伤害特别大，因此，白天要安排好工作的时间，并且尽量在白天做完，晚上休闲的时间尽量在11点之前结束。晚上11点之后，就是属于熬夜了。一般情况下，人体在晚上11点左右产生睡意，如果此时不顺应身体的要求入睡，大脑就会强迫自己变兴奋，这样的话，就算睡了也会降低睡眠质量。睡觉前半个小时，好放下手机、关掉电视，让自己慢慢处于睡眠状态。期间，若是感觉无聊，可以阅读一些可以放松身心的书籍。

　　睡前泡脚也是改善失眠的有效方法。人体的脚底有很多穴位，睡前泡泡脚能够让身体得到放松，同时能够有效促进身体血液循环，将血液分布身体的各个部位，防止血液集中在大脑，这样更容易产生睡意，入睡之后更容易进入深睡眠状态。

　　用热水泡脚时，水温会升高脚的温度，让血管扩张，血液流通速度加快，能让人放松，感到舒服。但要值得注意的是，泡脚不是烫脚，要控制好水温，用40℃左右的热水就够了。好在临睡-2个小时泡脚，时间控制在20分钟为宜。

　　泡脚时建议使用木桶，木桶属于材料，保温效果好。有关实验表明，木桶里热水的温度一个小时只会降低2-3度。而且木桶相对来说，价格低廉，更加经久耐用。

　　睡前喝杯温的纯牛奶也可以促进睡眠。牛奶的蛋白含量高，脂肪含量低，不会发胖。同是，又是液体不会造成胃部积食。为关键的是，牛奶中含有一种色氨酸，它可以抑制大脑的兴奋，且容易产生疲倦感，更加容易入睡。不过，晚上喝牛奶不要超过250ML，好在睡前半个小时喝。

　　良好的睡眠环境也很重要。房间要通风，适宜要温度，室温好控制在20℃左右，湿度控制在55%左右。床单被褥等要经常换洗，保持干净，枕头的尺寸和大小要合适。睡觉前要关掉灯，保持黑暗。只有在黑暗的环境中，才能够生成褪黑素，从而产生睡意。如果开着灯睡觉的话，会影响褪黑素的分泌，不仅难以入睡，而且容易惊醒。

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