怎么消除紧张害怕胆小焦虑

来源：石家庄新励成演讲口才培训学校时间：2019/8/7 15:16:07

　　胆小焦虑怎么办?在我们生活中,有一些朋友他们性格比较内向,在与人交往的过程中常常会出现胆小紧张和害怕焦虑的现象。那么紧张害怕胆小焦虑怎么办呢?

　　容易紧张焦虑对于很多人来说是一种常见的情绪反应,不少人因为紧张焦虑长期的折磨,严重影响自己正常的工作,严重的焦虑症还会影响患者的睡眠质量,所以及时对紧张焦虑进行调节治疗是一件非常有必要的事情。

　　1、紧张焦虑的调节要有一个良好的心态。首先要乐天知命,知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,要心宽,凡事想得开。

　　2、紧张焦虑的调节要进行自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。

　　3、自我放松也属于紧张焦虑的调节方法之一。如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

　　4、以积极的心态来接纳它们--不与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。

　　5、要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜--事事都力求完善,事事都要争先--的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。

　　6、出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”,如果这样提醒,那么你就越会“紧张”,因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样--顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。

　　7、承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求,要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

　　8、不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

　　9、允许矛盾的情感存在。我们知道,在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面,人的情感和情绪也是如此,比如,喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的,这些情绪与情感都是人之常情,只要我们理智的去对待和选择,许多问题就会烟消云散。

　　10、要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

　　11、恐惧心理可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。

　　焦虑症患者要保持一颗乐观开朗的心,焦虑症患者一般都是悲观主义者,他们总是担心自己的未来和现在的自己,所以要学会将快乐作为自己生活的目标,而不是烦恼,焦虑症患者大多数都需要接受治疗,不然就容易病发其他严重心理疾病,祝愿患者可以早日摆脱焦虑困扰。

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