久坐OL易水肿 有效减肥下半身

来源：广州艾尼斯美妆连锁学校时间：2021/1/11 10:41:49

　　下半身的减肥是很难的，跑步又怕跑出肌肉腿，跳绳有过于激烈?诸如此类的想法是很多想要瘦身的MM的困扰，瑜伽瘦身是一种优雅的健身减肥运动，不像跑步般大汗淋漓，也不用跑到室外暴晒在阳光下，今天广州艾尼斯美容纹绣化妆学校要介绍两种极其简单的下半身塑形瑜伽，总是囔囔着没有时间的你一定要看一下，动作简单、时间成本又低，你还在等什么!

　　单腿伸展

　　准备姿势：躺在垫子上，两脚上升到空中、形成直角，脚尖绷直;两手放置在膝盖的附近;上半身大约向前上升45°。

　　1.呼气的同时，一条腿向前直直地伸展出去，与垫子形成45°;两手放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。

　　2.吸气的同时，换另一条腿进行伸展动作，两手也随之变换，放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。

　　(动作反复10次为1组，做3组)

　　注意：

　　1.上半身的肩胛骨稍微从垫子上提起即可，如果提起的幅度加大的话，脖子就要承受身体的重量，脖子就会感到疼痛，原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。

　　2.注意腰部不能离开垫子，因为这个动作得使用到腹部的力量，当腹部发力的时候，腰部一定地压在垫子上。

　　3.伸展出去的腿要大限度地打直展开，两腿不交叉也不往两边打开，而是优雅地斜线般向前伸展;另一条腿要保持90°，打开更大的幅度就不需要了，维持直角状态便可。

　　脊椎回转

　　准备姿势：两手从肩膀两边直直伸展出去，手掌贴地;上半身也贴地;两腿以直角形态提至空中;视线看着天花板。

　　1.吸气的同时，从腰部下半截开始，向一侧以45°角倾斜下去进行脊椎回转，这个时候，视线要和腿的方向相反。

　　2.呼气的同时，在保持上半身状态的基础上，两膝盖打直，维持腹部发力。

　　3.吸气的同时，膝盖恢复屈膝90°。

　　4.呼气的同时，通过腹部的发力，臀部回到原来双腿屈膝90°状态时的位置，视线看向天花板。

　　5.调整自己的呼吸，再反方向进行这个动作，左右反复做10次。

　　注意：

　　1.动作进行过程中，要时刻记得利用腹部，腹部的力量如果没有发挥的话，会造成腰部两侧的肌肉过度紧张，特别是当腿从90°打直变成腿与垫子形成45°的时候，更需要腹部的力量支持。

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