优加青少英语 -全民健身日

 

2008年8月8日晚8时，第29届夏季奥林匹克运动会在中国体育场隆重开幕。

我们用超乎想象的创意、大气磅礴的气势、文化特色的表演，带给世界一个巨大的惊喜。

 

 

8月8日是个美好寓意的日子，这也与运动分不开了。

 

经批准，自2009年起，每年8月8日为全民健身日，倡导全民运动，天天健身，天天快乐！

 

运动冷知识，你造吗？

 

✪ 血液循环人体一圈只需20秒

✪ 跑步时，我们的血压可以令血液喷高10米

✪ 做俯卧撑时，上半身举起你自身至少65%的体重

✪ 增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗110大卡热量

✪ 马拉松运动员90%小腿都很细，跑步不会让小腿变粗

✪ 断食12小时，基础代谢水平将降低40%，节食无用

✪ 体重每增加1公斤，走路时膝盖需要多承受3公斤压力

✪ 而跑步时膝盖需要多承受10公斤压力

✪ 夏季运动时，出门可带2瓶水

 

 

夏天，你要多出汗

 

警惕空调房里的反季节体质

 

夏季我们常常待在空调环境下，不正常出汗，容易导致湿寒淤积，且冷热交替容易感冒，而出汗就是一个简单的排毒过程，有益于身体健康。

 

要注意的是，多运动多出汗的同时，也要多补水。

 

夏天，你要多喝水

 

日常饮水需增量

 

一般成年人每天平均耗水量为2~2.5升，而到了夏天，每日常规补充水量应增加至3升左右，才能满足人体需要。

 

运动补水分时段

 

夏天除了日常补水增量，运动时更要注意增加补水。

 

运动前：

在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水，可以促进身体的血液循环，增加身体的各个器官的状态。

 

运动中：

这时候补水应该少量多次，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升为宜。

 

运动后：

体重每减少1磅（0.9斤）需补水750毫升，遵循少量多次原则，不能一次喝太多。

 

 

走出运动补水误区

 

1、不口渴就不喝水

运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，这时候再喝水其实已经迟了。

建议：运动过程中，准备足量的水，及时补充水分。

 

2、贪凉喝冰水

运动的时候身体会发散出热量，肠胃也是处于运动状态，肠胃血液流动的速度会比平常快，骤喝冰水容易引发急性肠胃疾病。

建议：夏季补水温度宜选常温，少喝冰水。

 

3、只喝纯水

运动中盐分和钾、钙等矿物质随汗液流失，光喝纯水（如白开水、纯净水）是不够的。

纯净水也叫“穷水”，没有任何营养，虽然不含杂质或细菌，但在运动中饮用，会把矿物质和各种微量元素代谢走，可能造成身体不适。

建议：选择天然矿泉水，及时补充人体所需。

 

 

有人说

人生就是一场马拉松

无论如何都要跑下去

喜欢运动就是喜欢健康

运动的人永远是棒的