在日本吃得健康的十二条黄金法则

来源：常州新东方日语培训机构时间：2019/7/22 10:11:42

　　比起断食减肥，注意饮食上的选择和习惯更能瘦得健康。这里有日本医生推荐的12条法则，试试你能不能做到吧！、

　　（1）深夜进食，要选择时令蔬菜做的菜

　　（2）先吃蔬菜、藻类和菌类食物

　　（3）（比起肉）小菜里多加一些菌类、藻类、豆芽和魔芋

　　（4）将米饭做成菜烩饭或肉烩饭（比添饭更容易获得饱腹感）

　　（5）选择关东煮作为下饭菜（避免油炸的配菜）

　　（6）凉拌色拉里只能加3-4块肉

　　（7）无论是什么菜，都要清淡

　　（8）少吃煎炸食物

　　（9）可选择杂粮米或杂粮面包作为主食

　　（10）吃不饱的话，就继续吃蔬菜

　　（11）晚上20点后禁止吃甜食

　　（12）一口咀嚼30次，做到“咀嚼减肥”

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