改善手冷脚冷的有效方法

来源：南京昂立日语培训学校时间：2019/8/6 14:17:03

　　どうして末端が冷えるの？

　　为什么手脚容易发冷呢？

　　体の末端が冷える理由は、2つあります。

　　手脚易发冷主要有以下2个原因。

　　1：もともと手足の先にいけばいくほど血管は細くなる。

　　1：原本手脚上的血管，越是靠近指尖越是纤细。

　　2：体の中心にある重要な臓器を守るために、末端の血流を調節するような仕組みを人の体は持っている。

　　2：为了守护身体的中重要的脏器，人体有着调节手脚血液的机制。

　　これらが主な原因です。つまり冷え症は、血行不良といえます。

　　这两点便是主要的原因，也就是说，怕冷的症状也可以说是血液的不良循环。

　　どうすれば改善できるの？

　　如何改善呢？

　　冷え性は、体の『基礎代謝』と深い関係にあります。基礎代謝とは、何もしなくても、生きて行くため（生命維持）に必要なエネルギー消費量のことですが、20才をすぎると、男女ともにだんだん基礎代謝が落ちてきます。つまり、基礎代謝をあげると冷え性が改善されるのです。その方法は…

　　怕冷的体质与身体的“基础代谢”有着很深的关系。所谓基础代谢，就是指在完全静止的情况下，维持生命的基本的能量消耗量。年龄超过20岁之后，男女的基础代谢会逐渐下降。也就是说，要通过基础代谢来改善怕冷的症状。其方法…

　　1：食生活改善

　　1、改善饮食习惯

　　食事を3食しっかり食べることで、体を温める食材を積極的に取り入れましょう。具体的にはしょうが、とうがらし、にんにく、にら、ネギなどです。そして、体を冷やす食材、例えば夏野菜や果物などは夜は控えてください。

　　一日三餐好好吃，积极地摄取一些能够使身体温暖起来的食材吧。具体来说有生姜、辣椒、蒜、韭菜、葱等。并且，那些会导致体寒的食材，比如说夏天的蔬菜或水果等，晚上的时候注意控制摄取量。

　　2：運動をする

　　2：做运动

　　私たちの体が出す熱の半分近くは、筋肉によってもたらされます。筋肉が動くことによって熱が作られ、体が温まるのです。適度な運動をすることによって筋肉をつけていきましょう。

　　我们身体中将近一半的产热都是通过肌肉产生的。通过肌肉的运动而产生热量，从而维持体温。活用肌肉开始进行适量的运动吧。

　　また極端なダイエットで食事量を減らしてしまうと栄養不足となり、筋肉が減ってしまい、熱を作り出す能力がさらに減ってしまいます。ですので、栄養バランスを考えた食事も必要です。

　　另外，极端的减肥使得食物的摄取量减少导致营养不足，肌肉也会随之减少，所以身体产出热量的能力也会减少。所以，从营养均衡的角度考虑，吃饭是十分必要的。

　　3：冷たいものを取りすぎない

　　3：不要摄取过多冰冷的东西

　　冷たい飲み物や、体を冷やす食べ物を控えることで冷え性は改善します。可能であれば生姜湯やハーブティーなどを飲んで、体を内側から温めましょう。

　　可以通过控制摄取冰凉的饮品、容易导致身体寒冷的食物的摄取来改善怕冷的体质。尽可能的话，多喝一些生姜汤、香草茶等，从身体内部温暖起来。

　　4：血行をよくする

　　4：改善血液循环

　　暖かいお風呂にはいる、体を締め付けるような下着や服を着ないなど、血行を良くするよう心がけましょう。そうすることで改善に向かいますよ。

　　在温暖的浴缸中泡澡、脱掉将身体箍得紧紧的内衣或者衣服，多多留心改善自己的血液循环吧。这么做的话就能够进一步改善。

　　冷え症に効くツボ

　　对怕冷体质有效的穴位

　　三陰交（さんいんこう）

　　三阴交

　　冷えを改善するツボでも知られているのが三陰交（さんいんこう）です。

　　改善怕冷体质被人们所熟知的就是三阴交了。

　　内踝（うちくるぶし）のもっとも高い部分から上へ3寸（約9cm。自分の手の人差し指から小指まで指4本分の幅）の、脛骨（けいこつ＝すねの骨）の内側にあります。

　　在内脚踝高的部分向上3寸（约9cm。自己的手指中，食指到小指4只指头的宽度）的地方，胫骨的内侧。

　　冷えている部位をマッサージしながら、三陰交も押してみてください。息を吐きながら10秒間押し、息を吸うときに圧（力）を抜きます。これを10回で1セットとして、毎日こまめに行うと効果的です。

　　请一边按摩冰冷的部位，一边按着三阴交。一边呼气一边按压，10秒钟后吸气，松手不再按穴位。如此反复10次为一组，每天勤勉的按摩一定会起效果的。

　　冷え性を改善していつでもイキイキ！

　　改善怕冷的体质，无论何时都能保持活力。

　　冷えは万病の元でもあります。ただの冷え性と侮らず、毎日できるケアで改善するように心がけていきましょう。

　　寒乃万病之源泉。不要轻视普通的体寒，请注意每天要对身体做到相应的关怀。

　　きっと、身体にもいい影響がありますよ。

　　一定会给身体带来良好的影响。

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