坐着工作之后怎么运动

来源：南京昂立日语培训学校时间：2019/8/4 10:06:40

　　もし日中動けないのなら「仕事の前後に少しでも運動する習慣をつけるべき」とアドバイスしています。朝早くか夜に「散歩」することから始め、さらに仕事中にできる1つ以上のエクササイズ、例えば以下の方法が“効果あり”だそうです。

　　如果白天不能活动的话，建议：“应该在工作前或之后尽可能的有运动的习惯。”首先在早晨或晚上“散步”，而后在工作中，至少一次以上的运动，例如以下的方法可能会“有效”。

　　■ エクササイズボールと仕事椅子を「交換」する。身体のバランスを維持しつつ身体全体の「芯」を強化するのを助けます。オフィスの自動販売機でスナック菓子を買うのも止めましょう。

　　■ 把健身球和工作的椅子进行“交换”。有助于持续维持身体的平衡以及强化全身的“主心轴”。停止在办公室的自动售卖机前买零食点心。

　　■ もし可能なら、エレベーターの代わりに階段を使うこと。そして文書を読んだり電話で話す間、持ち運びできる「ステッパー」（踏み台）を持ち歩くこと。

　　■ 如果可能的话，用走楼梯取代乘电梯。然后读文件或者打电话的时候，拿着能随身携带的“随身楼梯”（即小板凳）走动。

　　■ 足もとで「アルファベット」を書く。つま先を使って足首の運動にもなり、さらにふくらはぎの強化にもつながります。誰にも知られずに運動できる！

　　■ 在脚下写“alphabet”。运用脚尖运动脚脖子，而且，还能强化腿肚。在谁也不知道的情况下也能进行运动

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