怎样克服考试紧张的不良心理

来源：宁波圆梦家口才培训学校时间：2020/8/14 9:44:52

　　考试紧张直接影响到知识水平的发挥和考生的考试成绩．心理介绍了克服考试紧张的几种方法，不妨一试．

　　1.深呼吸法

　　考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1―2―3”，心想：放松、放松．这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感．

　　2.扮怪脸法

　　找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉．如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了．

　　3.精神胜利法

　　心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩．我考不好，别人也不怎么样．反而会降低压力，保持平常心．

　　4.临场活动法

　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发．可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位．这样紧张情绪会渐渐消失．

　　5.闭目养神法

　　闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情．可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得．

　　6.凝视法

　　确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近．

　　7.漫画消遣法

　　可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心．

　　8.自我暗示法

　　“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”．

　　9.类比法

　　“我考试紧张，任何人考试都紧张．”对此自己不妨泰然处之．

　　10.联想法

　　紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张．

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