日语阅读：睡前看手机易变胖

来源：福州樱花国际日语培训中心时间：2020/2/15 13:20:13

你知道吗，睡前用电脑或手机看邮件的话会容易变胖哦，想了解是什么原因的话就随小编一起来看看下文吧，希望这篇文章能够给大家带来帮助!

　　ニューヨークのレンセラー工科大学の照明研究センターの研究によれば、就寝前にバックライトの液晶画面を見続けていると、睡眠や体内時計を司るメラトニンというホルモンの分泌が大幅に抑えられることがわかりました。

　　根据纽约的Rensselaer工科大学照明研究中心的研究，睡觉前如果持续看着显示屏背光灯的液晶画面，掌管睡眠和身体时钟的褪黑激素这种荷尔蒙的分泌会大幅度下降。

　　同センターの研究では、就寝前に60分間スマホやタブレット端末でインターネットやゲームをした人は日光を60分間浴びたのと同じようにメラトニン分泌が抑えられ、2時間画面を見続けた場合は、さらに大幅に抑えられることもわかりました。

　　同中心的研究表明，睡觉前用手机或平板电脑上网、玩游戏60分钟会抑制相当于人在太阳光下暴晒60分钟程度的褪黑激素分泌。如果连续看2个小时画面的话，会更加大幅度的抑制。

　　パソコンの液晶画面やスマホ、LED照明などからは、ブルーライトという、波長が長くエネルギーの高い光が発せられています。近、このブルーライトと目や全身の健康との関連が注目されるようになってきました。

　　电脑的液晶画面、手机、LED照明中会发射出一种蓝光，它波长长，能量高。近，这种蓝光和眼睛以及全身的健康有关联这点受到了人们关注。

　　自然に沿った生活では、昼間にブルーライトを浴びて「昼です。活動する時間です」というシグナルがもたらされ、夜になって暗くなりブルーライトが注がれなくなると、「夜です。寝る時間です」というシグナルがもたらされます。ところが夜、寝る前にパソコンやスマホでメールチェックをしていると、夜になっても目からブルーライトが入り、脳は昼と勘違いして「覚醒モード」を続けてしまう可能性があるのです。そのため、メラトニン分泌が乱れ、体内時計のリズムも狂いやすくなるというわけです。

　　人们自然的生活习惯是，白天沐浴蓝光，得到“白天了，是活动的时间”这样的信号，到了晚上，变暗接收不到蓝光，得到“晚上了，是睡觉的时间”这样的信号。但是晚上睡觉前如果用电脑或者手机看邮件的话，即使是晚上也从眼睛感受到蓝光，脑里会混淆，认为是白天，有可能就持续“清醒模式”。因此，褪黑激素分泌紊乱，身体时钟的节奏也容易错乱。

　　では、体内時計が狂うとどうなるのでしょうか?睡眠に影響が出るのはおわかりだと思いますが、それだけでなく、メタボリックシンドロームやがんのリスクも高まることがわかってきました。

　　那么，生物钟错乱的话会变成什么样?大家都知道，这会对睡眠有影响，但不仅仅只是这点影响，还有代谢综合征和癌症的患病概率会变高。

　　さらに、夜に明るい環境で過ごすとがんになりやすいという研究結果も報告されています。タイムシフトワーカー(飛行機の乗務員や、看護師など)は、肥満やがん、心筋梗塞、うつなどの病気になりやすいという調査報告もあります。

　　而且，研究结果表明，晚上在明亮的环境中度过的话容易得癌症。调查报告显示，飞机乘务员、护士等换班工作的人容易得肥胖、癌症、心肌梗塞、抑郁等病。

　　日が暮れたら休む…という生活は現代人には無理でしょう。しかし健康のためにパソコンやスマホは夜9時、10時には終了させて、リラックスしたり、本を読むなど、ブルーライトから離れるように心がけたいものです。

　　虽然对于现代人来说日落而息这样的生活是不可能的，但是为了健康着想晚上9点、10点就可以不要玩电脑和手机了，放放松，读读书，尽量远离蓝光。

　　太らないためにも、質のよい睡眠をとるためにも、いい仕事をするためにも、夜はできるだけパソコンやスマホの画面から強い光を浴びるのを避け、静かな環境でゆったりと過ごしましょう。健康で快適な毎日になります。

　　为了不变胖，为了有一个良好的睡眠，为了好好工作，晚上尽量避免接触从电脑和手机画面发出的强光，在安静的环境中悠闲的度过。让每变得健康舒适。

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