怎样克服演讲恐惧

来源：贵阳新励成口才演讲培训学校时间：2021/5/25 16:22:41

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　　1、把恐惧化作动力。这就是恐惧的意义所在，尽量多次地反复练习。告诉自己和身边人自己一定可以做好这场演讲，一定不要说否定自己的话。胡焱乔老师经常说：我们讲话，不是讲给听众听，而是讲给自己听的。在讲话的同时，我们也是接收者，重复的输入可以植入我们的潜意识。这样来，你的自信心就会增加，恐惧就会減少，你的演讲也会越来越好。

　　2、深呼吸，采用冥想的方式。吸入氧气会使你平静，即使你坐在观众席上等着上台的时候，也可以这样做。只要深深吸气，吸入腹腔，再慢慢呼出，这样重复做三次。如果你在台下时感到浑身紧张，那就需要尝试一些更有力的身体练习。

　　3、喝水。在上台分钟，记得喝小半瓶水，那会有助于避免口干。

　　4、避免空腹。紧张时，吃东西或许是不应该做的事情，但空腹会加剧焦虑。上台前大约一个小时左右，吃一些健康的食品，或随身帯一条蛋白棒。

　　5、找到观众席上的“朋友”。演讲开始时寻找几个和善的面孔。如果你能在不同的观众席位置找到三四个这样的面孔，就对着他们讲，视线轮流在他们之间移动。

　　6、要有备用方案。如果你担心出错，设计一些备用方案。你害怕忘词吗？那就把笔记或讲稿放在跟前。你害怕技术故障而不得不临场应对吗？那么，首先要知道那是主办方的问题，不是你的问题，但如果需要你去填补这段空白时间，那准备一个小故事来讲是没有坏处的，而且能讲自己的故事就更好了。

　　7、专注于所讲的内容。紧张不是魔咒，而是可以变成有效的工具。与紧张做朋友，鼓起勇气，勇往直前。

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