上台演讲怎么消除紧张

　　上台演讲怎么消除紧张？在准备演讲感到紧张时，可以暂时找一个不那么引人注目的角落，有规律地做几次深呼吸。

　　降低内在欲望，不要太在意自己的表现

　　人们在交往的过程中都会有一种内在的欲望，想要给对方留下好印象，隐藏自己的缺点，这是很正常的。但是，这种欲望过强，会很在意自己的表现是否，是否出色，从而造成紧张。

　　如果我们不苛求让每个人都满意，能容忍自己在人际交往中犯错误或失态，不过多地关心自己的表现，而只追求自我满足，那么紧张自然就不会发生。

　　提高自信心

　　很多患有社交焦虑症的人都缺乏自信，而提高自信心有助于消除焦虑感，提高自信心有两个原则。

　　一是减少对自己的否定性评价、增加对自己的正面评价，如“我现在的状态很好”、“我做得很好”、“别人不会看不起我”。

　　是参加那些容易成功的活动或社会场合，当你与某人接触并感到不那么焦虑时，这是一种信心的支持，通过多次的练习，你的自信心会越来越强。

　　放松的方法

　　深呼吸是简单的放松方式。当你在社交场合感到紧张时，你可以暂时找一个不那么引人注目的角落，有规律地做几次深呼吸，同时在心里默默地说:放松，放松。

　　还有一种放松法叫做想象放松法，想象自己处于放松的状态，比如公园里安静的散步，或者温暖的沙滩上，或者草原上。每天练习几次，当你以后在社交场合中感到紧张时，可以想象这种情况，以达到放松的状态。

　　模仿学习

　　在看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时使用的词语、表情、手势等方面，并模仿他人对待他人的方式，从而提高自己的人际交往能力。