高考心理疏导方法

来源：南宁龙文教育辅导机构时间：2024/5/10 10:01:41

　　一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。本篇为您整理的《高考心理疏导方法》，供大家借鉴。

　　1.临考阶段 篇一

　　应对策略

　　1、找到自己的紧张状态

　　请闭上眼睛，回想一下你觉得自己复习状态的经历。回想一下那天发生了什么?你在哪里复习?你听到了什么声音?闻到了什么味道?感觉冷还是热?回想的细节越详细越好。

　　再把回想的视角拉向自己。你当时有什么想法?心情怎样?身体有什么感觉?同样是越详细越好。当你能够回味到当时的感受时，恭喜你，你找到了自己的紧张程度。

　　2、改变想法

　　改变想法不仅可以用来调整情绪，也可以用来调整自己的紧张程度。比如，你需要紧张一点儿，可以和自己说“再抓紧时间看看，能多看一点儿是一点儿”;需要让自己放松一点儿，可以对自己说“该会的都会了，不会的再看也没用了”。

　　3、关键词引导

　　你可以通过想出一些关键词来引导自己进入恰当的状态，比如平常心、专注、放松等。

　　2.临场阶段 篇二

　　在这个阶段，你较应保持的状态是充分专注于当下，专注于眼前的任务。但现实是，你可能会产生很多干扰性的想法，或者身边的环境因素也可能把你的注意力带跑。比如，当你听到周围有人奋笔疾书的声音，可能会想到“她为什么写那么快?是不是我答题的节奏有问题”，从而变得更紧张，影响发挥。

　　应对策略

　　1、调整到紧张程度

　　当你需要调整到一个的紧张水平时，可以闭上眼睛，回到那，回味当时的感觉，来唤起的紧张程度。依旧要重复一遍，每个人的紧张程度不一样，保持自己的节奏就好。

　　2、关键词引导

　　跟考样，如果你发现自己有点儿紧张，爱走神，可以用很简短的词来提醒自己调整状态，比如平常心、放松、专注等。

　　3、呼吸技术

　　这里提到的呼吸技术，是指缓慢的腹式呼吸，而非深呼吸。我们呼气和吸气的时候，心率是不一样的。呼气时心率慢，吸气时心率快。如果你太紧张了，想要放松，可以适当拉长呼气的时长，缩短吸气的时长;如果你太松弛了，想要紧张起来，可以拉长吸气时长，缩短呼气时长。如果你在考试中发现自己头脑一片空白，或者紧张得发抖，不妨花一两分钟时间，通过呼吸技术来调整一下状态。

　　4、蝴蝶拍技术

　　如果你紧张得浑身发抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀，同时左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸。

　　3.考后阶段 篇三

　　经历了那么多紧张、压力，终于考完了。有的同学会把成绩一抛脑后，彻底放松下来;有的同学在等成绩的时候依然很焦虑，寝食难安。这个时候不论是紧张还是放松，都是可以理解的状态，但是适度依然很重要。

　　应对策略

　　1、适度放松

　　经过前几个阶段的练习，相信你已经知道如何找到适合自己的紧张程度，并且有针对性地调整了。这个阶段依旧如此。在经历了高强度的压力后，如果突然完全放松，或者依旧保持高压状态，对于身心健康不利。这也是为什么有的同学在高考后突然生病的原因，因为松弛得太快了，身体还没有适应。因此，慢慢放松下来是一个比较好的策略。

　　2、调整心态

　　高考之后，不论成绩如何，你都将迈入一个新的人生阶段。大学里的学习和生活状态，和高中有很大的不同。不妨利用这段闲暇的时光，稍微了解一下大学里的生活状态，以及自己想过什么样的大学生活。

　　3、找点儿事做

　　有些同学高考后会觉得无事可做，每天沉迷于游戏。我们不建议这么做。如果不能及时调整这种高考后“低迷”的状态，就很容易把它带进大学生活，给人生的下一个阶段开个不好的头。因此，高考后不妨给自己立个小目标，比如出去打工、看几本书等。

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