如何锻炼孩子的平衡能力

来源：合肥大米和小米儿童康复中心时间：2024/1/7 17:08:43

　　孩子平衡能力不太好，走路不稳，容易摔跤，社区里一般小朋友能够玩的设施，我家孩子都不太会玩，请问怎么让孩子的平衡能力变好呢？我需要去给他做这方面的训练吗？

　　今天我们就来解答这位家长的疑惑，并为大家带来几个锻炼孩子平衡能力的方法。

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　　什么是平衡能力？

　　平衡能力是保持全身处于稳定状态的能力。人的任何运动可以说几乎都是在维持身体平衡的状态下进行的，尤其是大肌肉的活动，更需要有较好的平衡能力才能胜任。

　　而平衡能力失调表现为走路易跌倒，不会绕开障碍物，部分游戏技能缺失，尤其是运动方面的游戏技能。平衡能力氛围动态和静态两种例如，单脚站立，用前脚掌支撑地面站立，半蹲着等，属于静态的平衡活动；而走步，用前脚掌走，曲线或障碍跑，立定跳远，在较窄的平衡板上行走，原地转圈后停下来等等，则属于动态的平衡活动。

　　通过训练平衡能力，可以让很多表现得到改善。平衡训练的原则是由易到难，从较初级的平衡训练开始逐渐增加难度。

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　　如何训练平衡能力？

　　闭眼蹲

　　从双脚开始逐渐增加难度到单脚，单脚可以先从睁眼开始。在训练中可以用一些有趣的游戏形式，让训练变得更有趣，避免孩子逃避训练。

　　延伸的活动

　　a.萝卜蹲游戏：适合年龄比较小，能够跟从指令的孩子。

　　b.跳房子游戏：适合有一定游戏规则意识的孩子。

　　在这些游戏中，不仅可以锻炼孩子的平衡能力，也能锻炼孩子的集体社交、规则意识、等待意识其他方面的能力。

　　走平衡木

　　开始要让孩子适应平衡木，可以扶着孩子走，到后面要逐渐减少辅助，可以从扶着孩子到牵着孩子的手，再到完全放开手让孩子自己走平衡木。

　　延伸的活动

　　a.在两段平衡木之间设置一个空出的地方或者放置一个小凳子，让孩子跨步踩在小凳子上再跨步踩在下一段平衡木上，

　　b.走平衡木时拿着横杆并不断增加长度或重物。

　　站平衡板或平衡垫

　　通过站平衡板或平衡垫可以让孩子学会控制自己的身体。

　　开始要让孩子适应，扶着孩子或者让他扶着柜子、墙之类的东西，接着慢慢撤掉柜子、墙等可以扶着的东西，让孩子可以独立在平衡板上站稳，可以小力的推一下他们，让他们调整自己以达到平衡。

　　延伸的活动

　　a.站在平衡板上套圈圈

　　b.和老师击掌

　　c.抛接球（距离可以由近及远）等。

　　这里要注意的是，可以同时加入一些其他训练，如眼神追视，套圈圈的时候不要把圈圈放在孩子可以直接触及的地方或者同一个地方，可以不断地变化位置，让孩子自己去找圈圈在哪里，而不是直接给他。

　　坐独脚凳

　　让孩子用手扶起独脚凳，慢慢将屁股坐上去，放开手，双脚支撑保持平衡。

　　延伸的活动

　　(l)两人对坐着玩拍手游戏，看谁能够稳得住，不歪倒；

　　(2)也可两人离得稍远一些玩抛、接球的游戏，两人一组，尽量抛得准、接得也好，不失球，不歪倒，就算成功。

　　(3)踢腿抬腿

　　当孩子在独脚凳上坐稳后，让他双手叉腰，双腿轮流抬起。

　　平衡训练的方法当然不止以上列举的这些，很多方法都可以锻炼平衡，比如瑜伽球、闭眼倒走等，可以多利用身边的物品来训练。

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　　每个孩子都需要平衡能力训练吗？

　　平衡能力的提升对孩子来说一定是有好处的，但并不意味着缺乏一些平衡能力对孩子来说是极其严重的事情，这需要取决于其能力缺失的程度，以及是否影响日常生活学习。

　　如果一个孩子的平衡能力缺失，完成运动型活动困难，走路经常摔跤，威胁安全，那么这个孩子，明显是非常急需平衡能力以及其他感统训练的，因为能力的确实，影响到了他的日常生活。像案例中的孩子，期平衡能力的缺失影响到了孩子的日常生活，那么显然这个孩子是需要进行相应的训练的。

　　而一个孩子仅是在个别情况下才表现出平衡能力不佳，对其日常生活学习并无影响，那么平衡能力的训练对孩子来说时一种锦上添花，而不是必要的训练。要知道，即使普通儿童甚至成年人，也不是每一个人的平衡能力都是极好的。

　　因此，能力的训练，家长应根据孩子的情况，以实际学习生活运用为准，去思考训练的目标，帮助孩子更好地融入社会。

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